为什么要改，，心态最重要。 多锻炼下
能。只要持之以恒，可以收到良好效果的。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。 背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。 臀部、腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
我俩同病相怜,通过锻炼效果微乎其微,最近我在打听手术中哪种方法效果最好?
答：我知道些非常简单的方法，自己就能解决，但是一定要坚持．（1月后可以看到效果） 每天坚持后踢腿，开始先踢3组，每组后踢30下．2周后可以增加到每组50下，踢5组．...详情>>
