臀部锻炼法—— 半蹲：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。 跪腿抬起：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。 弓背跃起：两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。 抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。 着高跟鞋，可以挺胸、收腹、翘臀。
坚持综合的健身运动，比如拉丁舞之类，一定会收到好的效果。食疗不 太可能，或许狠吃可以让臀部有肉，但可能你更不想要，因为下垂的臀 部更难看，你说是吧，呵呵
有事没事用手抓住往上耸，时间长了就好了。
没事多和老公做 爱就OK了 我说的是真的啊 这要臀部运动起来 肌肉自然就结实了 尤其是采用背后插入的姿势
