要点是尽量延长肌肉紧张的时间。举个例子：练习单杆引伸向上。一种方法是一个一个的拉，一种是拉过头后就不动直到坚持不住为止。后一种的方法的效果远远超过前一种。 武术的负重练习其实也是同样原理，就是不要让肌肉有放松的机会。 又如马步的练习，一定要练到最后，如提前放松就没用了。 如条件比较简陋，练臂力，只需手拿重物（不一定要很重）平伸即可。坚持的时间要逐步加长，多1分钟也可以。 练腿力，用脚勾起哑铃，伸直离开地面即可。同上。 练腹力，两手撑住，收腹90度，然后定住，同上。 练腰力，马步就很好。 以上也可以同时练。坚持不住就听音乐看电视，转移注意力。
最好是每天都?猿峙懿剑龈鞣N跑：例如 ： ?_刺（最好達到自己的?O限，這?涌梢蚤_發自己的??力。）長跑（它可以使你的耐力增??）～～～～～～～～～～～～～～～ 做俯臥?危ㄟ_到自己的?O限OK，要?猿肿觯庞行Ч＃? 做仰臥起坐（可以增加腰力） 倒立（可以使你的腕力增加，腰力增加，臂力，?可以使你的身體得到?f調。） 如果你能?猿挚梢哉椅姨接?一下。
快慢交替跑．每快跑３分钟慢跑１分钟每天坚持半小时．最能段练暴发力
给你介绍一个行之有效的方法------金字塔训练法。 如果你第一组的量达到极限：如俯卧撑100个或引体向上50个等 第二组的量递减20%； 第三组再递减20%，也就是第一组量的60%； 第四组达到第一组量的40%。 力量训练最好隔一天进行。
增加跑步的速度和里程。
答：这份资料会比较长,看完一定会对你有用~呵呵 我想很多人都有些嗓子限制,就认为自己不适合唱歌等...其实绝大多数人,都是可以唱的非常棒的,就算嗓子很不好,也可以通...详情>>
答：中国蒙古的节日:那达慕 现代摔跤最流行的是美国职业摔跤(WWE)详情>>
答：在广东体育台星期一和星期四晚上10：40播放 江苏体育频道一般晚上6点播放次日大概3点左右重播 现在天津体育台也会播放节目 湖南的先锋记录频道也会在周一到周四的...详情>>
答：拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者...详情>>
