生一个宝宝真不易，新妈妈身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，“月子”里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈妈在“月子”里“疯”补营养，结果却不尽如人意。“月子”里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。1。饮食要富含蛋白质“月子”里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质的动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉。
  动物肝等；适量的牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品，但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄人90-95克蛋白质就可以了。2。主副食种类要多样化不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。
  这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。应该每天增加25克左右的蛋白质，以避免影响乳汁分泌量，事实上，从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响并不明显，但这会影响乳汁的分泌量。
  3。清淡适宜一般认为，月子宜以饮食清（尽量不放调味料）淡（不放或好，但此种观点并不正确）。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即调味料如葱、椒、辣椒、酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜。4。多吃含钙丰富的食物哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，每日除喝牛奶补充钙质以外，还需要多喝排骨汤，保证每日连续补充妈质。
  1。多吃含铁丰富的食物对于产后出血及哺喂宝宝，补充铁也非常必要，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物（如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等），就可防止产后贫血。2。合理摄取必需的脂肪要注意摄取必需的脂肪，其中脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。
  哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养成分的含量。但也不能过度摄取脂肪，应保证脂肪所提供的热能低于总热能的1/3，3。多吃蔬菜、水果和海藻类产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜的蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。
  这些食物既可以增加新妈妈的食欲，防止便秘、促进乳汁分泌，还可为其提供必需的营养素。4。多进食各种汤饮一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需注意的是，一定要汤和肉一同进食。5。不吃酸辣食物，少吃甜食酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适。
  甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。6。不吃盐渍食物，不饮酒盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢；咖啡及含某些香辛料的食品会通过乳汁进人宝宝体内，影响他们的健康发育，这些都就特别加以注意。7。
  禁忌生冷食物除水果外，生食不易消化吸收，对产妇不利。一些冷食、冷饮，如冰棒、冰激凌等应少食或不食，因为冷类食物有促进血凝作用，与产后多游体质是不相符合的，否则恶露不下或不尽，易患产后腹痛、身痛等多种疾病。