香蕉 - 蜂蜜 - 苹果 - 芹菜 - 酸奶 - 红薯 - 菠菜 - 牛奶 - 胡萝卜 - 南瓜
利于排便的食物：适当吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使粪便变软、便于排泄；适当进食一些富含维生素的食物，如豆类、粗粮、红薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，而且有刺激肠道蠕动的作用，有利于排便。便秘之人要忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。排便小技巧1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。
对便便有益的食物乳制品：酸奶、奶酪、奶油五谷类：糯米、小米、大麦、燕麦水果：苹果、柠檬、菠萝、香蕉、柑橘、猕猴桃坚果类：杏仁、腰果、核桃豆类：大豆、毛豆、红豆、纳豆、蚕豆海藻类：鹿尾菜、裙带菜、海带蔬菜：南瓜、胡萝卜、卷心菜、芹菜、莲藕、苜蓿薯类：番薯、芋头、马铃薯
答：早上起床后，空腹喝一杯加了盐的温开水有助于通便。或在日常喝水时，在水里放些蜂蜜也可以。详情>>
