日常生活中都有哪些有助通便的食物？

日常生活中都有以下有助通便的食物：

（1）蔬菜：含有较多的粗纤维、维生素和矿 物质，具有利五脏、通血脉、润肠的作用， 如竹笋、芹菜等，蔬菜的梗、茎。未加工的豆类：如黄豆及其制品、绿 豆、红豆等。

（2）含高纤维的水果：如梨、哈密瓜、桃子、苹果、黑枣等。另外，香蕉含钠量低， 且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、 润肠通便的作用。

（3）全谷类及其制品：如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦...

日常生活中都有以下有助通便的食物：

（1）蔬菜：含有较多的粗纤维、维生素和矿 物质，具有利五脏、通血脉、润肠的作用， 如竹笋、芹菜等，蔬菜的梗、茎。未加工的豆类：如黄豆及其制品、绿 豆、红豆等。

（2）含高纤维的水果：如梨、哈密瓜、桃子、苹果、黑枣等。另外，香蕉含钠量低， 且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、 润肠通便的作用。

（3）全谷类及其制品：如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮 面包等6

（4）含不饱和脂肪酸较多的各种坚果和植物种子：如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子 仁、芝麻等，能减少肠道对胆固醇的吸收。

（5）酸奶：饮用后，肠内的有益菌的数量会 增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同 样能刺激肠道蠕动，利于排便。

（6）蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥、止 痛。服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋 养补中，增强脑力，强壮身体。