怎么缓解紧张

1、感觉紧张的时候花几分钟看看窗外的风景，听听小鸟的叫声，闭上眼睛想想帅哥美女，总之，把注意力转移到试卷以外的其他地方。
2、考试前不要吃巧克力、咖啡这些提高神经系统兴奋性的食物，它们只会让你的紧张状况更严重。
3、考试头天晚上，不要复习到太晚。差不多九点以后就不要看考试相关的东西了，否则会加重你的紧张感，可能晚上连觉都睡不好。可以做点娱乐活动，可以和爸妈聊聊天，看看课外书或者上一会儿网。
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1、感觉紧张的时候花几分钟看看窗外的风景，听听小鸟的叫声，闭上眼睛想想帅哥美女，总之，把注意力转移到试卷以外的其他地方。
2、考试前不要吃巧克力、咖啡这些提高神经系统兴奋性的食物，它们只会让你的紧张状况更严重。
3、考试头天晚上，不要复习到太晚。差不多九点以后就不要看考试相关的东西了，否则会加重你的紧张感，可能晚上连觉都睡不好。可以做点娱乐活动，可以和爸妈聊聊天，看看课外书或者上一会儿网。
4、树立信心，相信自己即使发挥再失常，也能有个体面的成绩。
5、如果这科实在学得不好，就告诉自己别太挂念成绩，不就是一次考试吗？考不好又不会死，爸妈也不会不要你，同学也不会嘲笑你。再说，一次考试而已，能代表你的真实水平吗？这一科不够优秀，能抹煞你其他方面的优秀吗？心态放平，对分数的期望小一点，就不会紧张。我高考的时候抱着进某名校的想法，导致非常紧张，凌晨4点才睡着，导致第二天数学考砸了（事实上只有100分多一点吧好像），我觉得完蛋了，后面考得再好也没用了，干脆随便考个学校算了。于是在彻底放弃的状态下，我竟然一点也不紧张了，理综和英语发挥不错，最后虽然没进某名校，但还是一本重点。其实只要放平心态，你会发现结果虽然没有你期待的那么好，但也差不到哪里去。

多读好书，增加知识，充实大脑。