请教一周健身计划？
减肥和健身为目的，我没有什莫器械
做有氧的锻炼 先不要做器械 建议买辆赛车骑着上班 1天最少2小时 效果明显 还有注意饮食结构和习惯
7***
2007-08-19 21:41:42
每天吃完晚饭半个小时之后,慢跑,尽量坚持跑20分钟. 如果有时间,就多做仰卧起坐,或做腹合称.
谢***
2007-08-23 10:54:43
这要看年龄才能订计划。 比较科学的就是早晚锻练法。早晚各半个小时，锻练强度为身体微微出汗。以全身运动为主，如跑步，跳舞，打拳等。 持之以恒。 我很反对大运动量，虽然短期有效果，但难以持久，容易反弹。 家里就听音乐跳舞，外面就慢跑。
与***
2007-08-19 22:10:30
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