冬令是进补旺季，人们多选发热壮阳乏物。然而，人是大自然 的一部分。养生之道当顺应自然，顺天应时，力致天人合一。《黄帝 内经》指出：“春夏养阳，秋冬养阴。”元朝名医朱丹溪解释道： “阴精易耗难复，故常不足；阳气虚火易亢，故常有余。而冬季养 生，应注意十二宜。”(1)心宜静。阳主动，阴主静。动生阳，静生有。所以，冬季 尤应心平气和，控制情绪。遇事要豁达、想得开，“忍怒以养阴”。 但也不可使情绪低沉。改变情绪的最佳方法是活动，如唱歌、跳舞、 运动等，是消除冬季烦闷、保养精神的良方。(2)动宜当。心宜静，身也不宜动得过猛，避免大汗淋漓。汗为阴津，汗多会伤阴。但宜适当锻炼，如慢跑、球类、爬山、游泳、 做操、习剑等，以增强体质、提高抗病能力。(3)唐代名医养生家孙思邈指出：“冬不欲极温。”衣服不必穿 得太多，以致汗湿伤身。空调不能开得太热，一来费电，二来用人 工环境去对抗自然环境，长此以往，必将造成体内环境平衡失调。 但要避寒就暖，外出时要注意穿暖防寒。(4)气宜换。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。应常 开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健 脑提神。(5)食宜调。冬令膳食应以补为主，可多食些含优质蛋白质类 的食物，如肉、鱼、蛋、豆类之品；多选食热量高的食物，如牛肉、 羊肉、狗肉等。冬季气候干燥，还应多摄取含有维生素B2的食物， 以防皮肤干粗、裂口等。早起外出宜进姜汤或牛奶、豆浆、红枣、 粥等热饮，以暖和身体。另外，多吃大蒜可防感冒。日常膳食应多 安排些热汤，以润脏增食驱寒。(6)食宜苦。苦寒滋阴。但今人多不爱吃苦，所以形成了“进 口”膳食的不平衡。尤其在吃辣椒、火锅等温热之食时，请别忘清 人尤乘的劝告：“冬月宜苦不宜咸。”冷天还有不少人戒茶，怕影响 进补。其实，不能一概而论，如绞股蓝既味苦滋阴，又富含参甙， 故有“南方洋参”之称。(7)粥宜食。冬季饮食忌黏硬生冷。养生专家提倡晨起喝热粥， 晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、 小米牛奶冰糖粥等最适宜。(8)水宜足。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细 胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日饮水仍不应少 于 1500 ~ 2000 毫升。(9)睡宜早。入夜阴盛阳衰。《黄帝内经》说的冬日“早卧晚 起”，就是提倡静卧养阴，与太阳一起行动。(10)背宜暖。冬季要注意背部保暖。因为风寒之邪极易通过背 部侵入体内而生病。老人、小孩及体弱者，冬季应穿背心，睡时也 要保暖背部，以防寒邪的侵袭。(11)欲宜节。节欲保精向来是养生之要，尤以冬养为最。(12)脚宜健。健脚即健身。必须经常保持脚的清洁，袜子勤洗 勤换。每天临睡前用热水洗脚并按摩和刺激双脚穴位；每天应坚持 步行半小时以上，活动双脚；早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
