孕期做足部保健操的具体操作方法是什么？

孕妈妈为了消除足部疲劳，改善其血液循 环，使步态自然、雅观、轻盈，经常做做锻炼足部 肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提 身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重 量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。坐姿,用脚趾夹住某一物品（如手帕）。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚 相触。双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一 书本。然后...

孕妈妈为了消除足部疲劳，改善其血液循 环，使步态自然、雅观、轻盈，经常做做锻炼足部 肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提 身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重 量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。坐姿,用脚趾夹住某一物品（如手帕）。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚 相触。双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一 书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐 复原用脚趾从地板上夹起小球。用脚掌外侧着地走动。坐姿，两脚掌紧紧相触。尽力分开脚趾。席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。以 上动作反复做，次数因人而异。