练马步的关键是姿势要正确。身体的重心要放在脚后跟和脚的外侧，千万不要放在脚掌上，那样就增加膝关节的负担。另外要全身放松，用意念使身体各个部位放松。不舒服时可以自我调整一下。不要使疆劲。 如果上面的都做到了，并且几个月后还疼，去医院看看，是否关节有问题。
在练之前做好充分的准备活动,练的时候掌握要领,不要操之过急,功夫不是一天可以练成的
这一般出现在初练阶段，过一段时间就会适应。另外，检查一下姿势是否正确，双膝不要超过脚尖的垂直面。可以练习一会后起立散步一会接着再练。初练习者不要硬撑，要让关节逐渐适应。每次练完后一定要活动一会膝关节，散步十几分钟，以活络气血、筋脉。
答：1 马步是武术的基本功。是很好的，但是要练得得法。 2 马步可以练出内劲。 3 要记住的是，马步练习的是腿部的筋，而非肌肉，否则痛苦不堪而又没有收获。而且...详情>>
答：（一）在省一级（含省一级）以上级别的套路比赛中，获得单项前十二名者；（二）在地、市级（含地、市级）以上的套路比赛中，获得单项前六名者；（三）在省一级（含省一级）...详情>>
答：武术是中国的，传递中国文化详情>>
答：散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...详情>>
