人退休后选择什么样的生活方式及体育活动好呢?
单位有的同事刚刚退休,这样一来原本上班的规律就打乱了,每天不能按时起居,整天无所事事,也不知道怎样安排每天的生活,在此请教各位怎么样生活能充实些,另外选择什么样的体育活动好呢?谢谢大家了。
老年人选择什么样的体育活动好 老年人在选择运动项目时,要结合自身的生理特点,健康状况,锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主,散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于老年人血压容易升高,对于那些需要强肌力的运动,无氧运动,举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。
需要敏捷性的运动不可勉强进行,如:羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。老年人的健身运动,大致可分为三类,即轻度到中度的耐力性运动,伸展运动及增强肌力锻炼。适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。
老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好,有了锻炼兴趣,才能养成锻炼习惯,运动才能长期坚持下去,健身运动的效果才能最终体现出来。 注意事项 (1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,做到心中有数,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
(2)每次健身运动都要注意做好充分的准备活动和及时的整理活动。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉粘滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过即使充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。 (3)宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官符合过重,尽量避免过分用力动作,尤其对育动脉梗化的老黔。
乙应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。 (4)经常了解健身活动后的脉搏、血压反应、记录健身运动前后,及晨起的脉搏和血压变化,食欲和睡眠情况等,便于进行自我监督。有条件者应当进行定期体检。 (5)健身运动要认真、持之以恒,只有持久规律的锻炼才可使身体结构和机能发生有利的变化,增强体质。
(6)要劳逸结合,运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。 (7)健身运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。
(8)老年人健身运动中注意五戒:即一戒负重练习,二戒憋气动作、三戒急于求成,四戒争强好胜,五戒过分激动。
刚刚退休的人,肯定有一个适应的过程。一定要做到;精神愉快,身体健康。适当的参加一些体育活动,要根据自己的身体情况而定。
因人而翼.根据个人爱好选择适合自己锻炼方式. 另外多参加点社会活动广交朋友.
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