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2018-09-10 01:43:19

•   1 核桃： 研究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。研究人员认为，对于那些需要计算每顿饭吃多少热量、每天摄取多少脂肪的病人来说，含有有益脂肪的核桃是他们的平衡营养食品。
  美国营养协会的巴提尔博士说，吃核桃是人们为保证健康所能做的最容易的事情。
    因为核桃吃起来很方便，可以生吃、烤熟了吃，也可以单吃或加入调料和同其他食物一起吃。
  2 罐头产品：随着时代的改变，人们越来越追求健康，罐头产品也随着这个需求在改变。人们希望从日常饮食中找些对心脏有益的食物。如红酒、啤酒或者含有欧米茄-3脂肪酸的食物。
    而一些深海鱼类如三文鱼、吞拿鱼和沙丁鱼，就是富含欧米茄-3脂肪酸的最佳食物。
  这些鱼类用罐头形式包装，由原先的油浸鱼类改成由盐浸及水浸的鱼类，其制作过程既先进又健康。
  鱼类罐头营养成分：（每100克计算）
  油浸吞拿鱼（过油）
  脂肪13。
    7克 卡路里292 盐分440毫克
  盐水浸吞拿鱼（过水）
  脂肪2。2克 卡路里108 盐分415毫克
  水浸吞拿鱼（过水）
  脂肪2。2克 卡路里108 盐分稍低于415毫克
  高脂肪罐头食品：（每100克计算）
  午餐肉 脂肪31克 卡路里334
  卤牛肉 脂肪11。
    2克 卡路里192
  法兰克福肠 脂肪17。4克 卡路里209
  油浸吞拿鱼（过油） 脂肪13。7克 卡路里292
  水浸或盐水吞拿鱼无论是脂肪或盐分都比油浸的低，这非常有利于人体健康。此外，水果类罐头也由以前使用糖浆浸制，改用天然果汁浸制。
    它的糖分比糖浆浸的少，卡路里也相对要少。
  奶类健康罐头食品：（每100毫升）
  低脂淡奶（脂肪2。1克、钙质260毫克、卡路里93）
  肉类健康罐头食品：（每100克）
  ·水浸吞拿鱼（脂肪2。
    2克、蛋白质22。1克、卡路里108）
  ·水浸三文鱼（脂肪9。6克、蛋白质22克、卡路里174）
  ·蟹肉（脂肪0。6克、蛋白质12。6克、卡路里60）
  *碳水化合物类——红腰豆、鸡仔豆、茄汁焗豆及杂豆。
    
  *蔬菜类——红菜头、粟米粒、草菇、磨菇、莴笋、番茄等。
  *水果类——天然果汁浸制的梨、柑、桃及波萝。
  注：带*号的项目一般脂肪含量偏低，只要过水食用，糖及盐分的吸收相对也会减少。
  3 花生以及花生油 花生中的脂肪酸对人体有益，它不会像饱和的脂肪酸那样堵塞我们的血管，而且还有助于血管清洁。
    ”
  此外，花生还含有少量的白藜芦醇———这是红酒中含有的一种抗氧化剂，具有抗癌和预防心血管疾病的效果。正是由于白藜芦醇的存在，喜欢干酪和其他高脂肪食物的法国人患上心血管疾病的几率却很低，这又被称为“法国悖论”。
  花生油同橄榄油一样，对预防心血管疾病发挥有效作用，花生油是中国的橄榄油。
    克里斯艾森特教授综合评价认为，食用橄榄油可使心血管疾病发生的危险性降低25%，食用花生油及花生制品可降低21%。这一结果显示，花生油膳食、花生加花生酱膳食，几乎同橄榄油膳食一样，在防止心血管疾病方面可发挥有效作用。
  4 巧克力 我们最喜欢的食物巧克力，已受到营养师相当的青睐。
    因为巧克力或可可中所含的类黄酮（flavonoids）成分能降低罹患心脏疾病的危险，尤其是深色巧克力或纯的黑巧克力。
  巧克力或可可的主要成分可可脂（cocoa butter）含有不利于人体健康的大量饱和脂肪，但Francene M。
    Steinberg博士在二月份的《美国糖尿病协会杂志（Journal of the American Dietetic Association）》中表示，可可脂所含的不饱和脂肪酸充满了能降低低密度脂蛋白（LDL），也就是坏胆固醇的类黄酮，因此它能减少罹患心脏病的危险。
    深色巧克力比其它种类巧克力更能提供对人体健康最大的帮助，是因为它含有高浓度对心脏有益的类黄酮。
  另外：
  大蒜，它有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也备受科学家强力推荐。
    
  草莓，在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。
  绿茶，经常饮用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。

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  2018-09-10 01:43:19

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