办公室里如何锻炼 　　头俯仰
　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点
发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。　　头侧屈　
　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧
屈，同样停止片刻。
  　　　头绕环
　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋
转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部
肌肉。　　肩耸动
　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活
动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸
动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
  　　　腿抬伸
　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。　　膝夹手
　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。　　体放松
　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，
闹中求静，呼吸自然深长。
  
  　
　　以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可
根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不
感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，
仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
　　经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到放松，
血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾
病。

如果只是网上冲浪 建议减少上网时间 多运动 因为工作的话 工作差不多一小时 就自己站起来走走 轻轻捏或者揉揉肩膀和脖子 不要过于用力摇头 以为听到咔咔声就好 以为一直保持一个姿势 突然转换可能伤害软组织 长时间工作可以去中医院做个推拿或者去做个按摩 放松一下身体

最有效的是补充足够的休息，然后是用电脑期间相隔一段时间久转动脖子、肩膀和腰，按摩也可以舒缓一下，也可以试试热敷。药是三分毒，建议还是少碰为妙，而且卖药的卖药几个不是坑爹的，没有必要花这个钱。