全部答案

2014-01-17 06:42:59

• 失眠很痛苦，但是需要你在战略上重视，但是千万不要太关注它，因为越是想失眠，它就越失眠，所以我亲身体验的，有以下的建议：
  　　1.注意中午之后的饮食，不要喝茶和咖啡等刺激性饮料，晚饭不难消化的食品；
  　　2.争取每日都进行锻炼，不少30分钟的有氧运动，保证可以出汗效果为佳；
  　　3.晚上8点后，不进行激烈的运动和讨论和思考，让脑袋进入休息的状态；
  　　4.建立良心的睡眠条件反射，例如定时、定点、固定的睡前流程；
  　　5.如果你使用的是智能手机，可以下载一些佛教的音乐睡前听一下，例如：佛经梵音
  　　6.从长远来讲，需要你改变你的酸性体质，所以多吃一些碱性的食物很重要。
  　　祝你有一个好的睡眠！
  如果我的回答对你有用请给个好评支持一下，谢谢。

  全部
  

  小***

  2014-01-17 06:42:59

  44 4 评论

  分享
  提交评论
2014-01-17 06:29:10

•   失眠、睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于失眠、睡眠不足状态，严重引起感知方面变化。
  对于失眠留下的并发症有很多：
  1。失眠会引起神经衰弱，人精神恍惚，严重的容易引起抑郁症和神经分裂，会使人体调节机制变差。
  2。女性同胞会引起内分泌失调的症状，身体免疫变差。
    
  3。对人的身体健康又严重影响。
  针对失眠问题，要做到一下几点：
  ① 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 
  ② 参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 
  ③ 生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
     
  ④ 麦特咛等保健品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
  为了保证睡眠，平时应注意以下事项： 
    1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
     
    2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。 
    3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
     
    4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

  全部
  

  國***

  2014-01-17 06:29:10

  47 4 评论

  分享
  提交评论