在各类减肥运动中，跳绳以其简单易行，深受减肥者欢迎。持续跳绳10分 钟，相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟，可见跳绳的巨大运动量。这项省时耗力的运动，只要花费半个小时，就可以消耗250〜300千卡热量。除了是减肥利器，跳绳还可以跳出很多花样，一根跳绳可简可繁，百跳不厌，而且随时随地，不受场 地和空间的限制，是一项简便易行的健身运动。
跳绳看起来很容易，只要挥动手臂，甩动跳绳，轻轻一跳即可。不过专业运 动员建议，即便是跳绳也要循序渐进。刚开始接触跳绳的人最好从简单的跳跃开始做起，数量也要由少到多。初学者可以先原地跳1分钟，累了就休息下，然后再接着跳1分钟。持续2〜 3天后，可以增加强度，变成原地跳3分钟，然后休息1分钟，继续跳3分钟。
每3天就增加一次强度，直到可以连续跳10分钟。除了连续跳，还可以系列跳。如每次先连续跳几分钟，然后间或顺跳、倒 跳、甩绳子跳等。这样坚持跳下去，不仅乐趣十足，还在不知不觉中起到了减肥，预防血脂异常和高血压的作用。不过跳绳虽然锻炼效果好，参与这项运动也要注意一些问题。
答：健身视角 冬季跳绳七问答 2006-1-17 9:08:18 稿件来源：解放日报 ------------------------------...详情>>
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