失眠已成为世界流行病。美国有7000万人睡眠不好，每天不易入睡，即使睡着了也在做梦、踢腿、咬牙。美一所睡眠医疗研究中心的高级主管杰姆斯。沃什说，睡眠少于6。5个小时的成年人，95％以上不会工作好。 因此睡眠质量不好的人应积极改变现状，以便提高工作效率和生活质量。
除保持乐观的情绪、规律生活外，传统的食疗也有很好的改善作用。如果配合药物会有不错的疗效。 一、 白酒泡灵芝：白酒500毫升，灵芝25克，浸泡一周后可饮用每晚10毫升最多别超过25毫升。 二、 柏树叶装枕头：把柏树叶摘下晒干装入枕头，柏树叶枕在头下，有一股清香味，使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。
三、 鲜果皮：将鲜梨皮、桔皮、香焦皮50-100克放入不封的小袋中，置于枕边，果皮散发的香味可助睡眠。 四、 红果核，大枣：红果核洗净晒干压成粉未，每剂40克加撕碎的大枣7克，放少许白糖加水400克，用沙锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分为三次服用，每晚睡前半小时温服。
五、 吃大蒜：每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服。 六、 食醋法：睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，喝下后即可迅速入睡，且睡的很香。 七、 小米粥：小米50g煮再打入鸡蛋，稍煮，可起到养心安神之功，用于心血不足，烦燥失眠。
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睡觉前看点你最不喜欢的书，会很容易入睡的！
我想你可能是由于压力过大或者过度疲劳，所以会有这样的情况。
建议你一定要调整生活节奏并且让生活变得有规律，另外补充一定剂量的钙镁补充食品，这两种物质都会帮助你舒缓神经，改善你的睡眠质量。
同时，还可以在睡前喝一杯牛奶，它也是可以改善睡眠的帮手。
第一是加强体育锻炼,第二是增加营养,比如蜂蜜,蜂乳的效果不错.
白天干点体力活
谁不着就别睡,干点别的事情.累了自然就能倒头就睡.
找到一件你喜欢的事情 做的累了就去睡了 会睡的很香的 在数数睡
睡前半小时喝杯牛奶有助睡眠,或是听听轻音乐 游泳也不错
音乐催眠,自我暗示催眠 等等 !!!!!!!!!!!!!!!
多运动运动，累了就会入睡的，还有其他的方法，你看看别人的回答，自己总结总结``
洗脚 脑白金 甲壳素 绞股蓝茶
脑白金
靠自己调节的好!白天多干活,晚上多作爱!我不信你睡不着--累死你!!!!!
睡眠时间调整一下， 白天就是再困也不睡觉， 少看电视，玩游戏和打牌， 不要想那些东西，晚上有困的感觉之前上床 实在不行白天增加工作量，让自己感到累的时候就有 睡眠欲望了， 安眠药最好不要，有了他后你会成为习惯， 而且以后想戒都困难了
答：“数羊”（Counting sheep）其实是个西洋玩意儿。在数羊之前，我们先来研究一下“羊”的来历吧。羊分为几种，公羊叫ram，母羊叫ewe，小羊羔则叫lam...详情>>
