一、要听从身体的感受 毕竟，每个人的身体都有强弱的差异，所以不要模仿别人。永远都要记住：目标不是当姿势“大师”，而是要适合自身的体能状态，平衡及柔韧性的方法做练习。尽自己所能，但不勉强、不过度。这才是您的最终目标，至少是对当天的练习而言。
关键在于要能感受到自身的肢体反应。在练习时，要仔细地留意身体的感受，如果遵循此法，瑜伽姿势将会做得既精准又不会受伤，还能从这些练习里得到所有的效益。 二、竞赛 在传统的瑜伽教学和练习中，攀比竞争之心是不存在的，因此，受伤的几率几乎是零。
要做得和别人一样好甚至更好的心态，是造成过度伸展和弯曲，以及受伤几率增加的潜主因。 三、别过度拉扯 重视自身极限的意思，是应知道该如何伸展却不会造成扭伤。扭伤通常会出现一种尖锐、局部和突然性的疼痛。因此，要是在练姿势时感到任何尖锐的刺痛或疼痛，那表示您已经做过头了，一定要立即停止这个姿势。
来自扭伤的疼痛，通常都有持续性——几个小时或几天，甚至几周。所以绝对要有控制和有意识地做到姿势的收发。 四、不要勉强 不幸的是，有时一些在印度和西方的瑜伽老师，鼓励学生们强迫身体做到某个位置。有些甚至还抓住学生的身体来扭转或弯曲它，这是非常危险的。
您决定不能强迫自己的身体做到某个特定的位置，也绝不能让老师如此地“帮”您。 这是我在蕙兰珍伽的赠予里面看到的，希望能够帮到你啦：）。
说的太罗嗦，我是搞运动的，只要是做好热身活动就没有问题，再就是运动量不要过大
瑜伽姿势像其他运动项目一样，练习时无论多么小心还是有受伤的可能，很多姿势练习过于鲁莽，对个人安全不够谨慎。
那么，一旦受伤该怎么办呢？首先，必须寻求医疗帮助并遵循医嘱，通常需要静养，要有耐心。
其次，需要有些乐观精神，不应紧张或沮丧。
压力或沮丧情绪会干扰身体的自我痊愈过程，反而会延长恢复期。面对现实不怨天尤人的心态，才是身体复原所需要的。
再次，可以试着将不利转变为有利，把握这个机会将本打算用于肢体活动的能量，转而用来做精神方面的培养，譬如利用时间多练瑜伽语音冥想。
此外，如果因为受伤而无法像以前那样锻炼，就需要吃得少一点，保证摄入能量与消耗能量相当。如果有几天不能练习姿势，不妨借此机会做1～3天的断食，洁净一下身体。有研究显示，断食能让受伤部位愈合得更快。
那么，受伤之后多久才能练习？这取决于损伤的种类、严重程度以及医生的指导。
有些损伤，如背部损伤，就完全不能运动。另有些损伤，只要不加重伤情，还是可以运动或者练习瑜伽姿势的。
受伤之后，关键是需要耐心，让损伤部位逐渐康复。在未痊愈之前，别加重损伤或让损伤部位受力。遵循医嘱，让受伤部位慢慢地恢复力量、灵活性。
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