如何锻炼身体的平衡型
我喜欢瑜伽和舞蹈 身体柔韧性也很好 就是平衡性不好 好像也没什么力量
双手与肩同宽,向上伸展,让上肢与下肢呈90'夹角,然后双手撑墙,深呼吸,然后松开右手(双手不可滑动),抬起左脚(尽力),再深呼吸,二十秒后,再把脚放下来,深呼吸,改抬右脚,松左手, 类此做上10分钟,每日清晨或晚睡前做此练习,除平衡感外对自身的好多方面都有好处. 1、平日可做单腿站立,闭目,伸展双臂。2、走“独木桥”(矮独木杠,路旁健身区有)。3、走读木摆船。以上都可锻炼平衡感,当然方法还有许多,但这些比较常用。
可以练一练八段锦 易筋经之类的,里面就有联系平衡的动作,还可以联系一下站桩,具体怎么站要根据个人的身体情况耐受能力去选择联系哪一种桩法,再一个就是联系呼吸,良好地呼吸可以帮你保持平衡。
推荐太极拳,简明、有效。
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