健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。
早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。至于9点多太阳已经出来很长一段时间了,也是阳光普照大地的时候了呢~~ 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。 你可以循序渐进，分二次进行。速率调到4-5档，每天跑3-5千米。随着你体质的增强，你既是保持现有的体重，精神也会越来越好。。 。
消瘦者进行健身时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。在跑步机上，应该慢速，进行快走或行走锻炼，时间不宜太长。 消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧 锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是“快收缩、稍停顿、慢伸展”。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20-60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8-15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。(yuan_t)
可以慢慢的跑
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答：不会，这样还会把身体锻炼得更加强壮。详情>>
