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对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢? 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富...
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对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢? 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。 其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。 此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
首先保证要没有胃肠疾病和寄生虫病,对这方面检查治疗一下,然后适当运动促进消化吸收!坚持吃一点肉,蛋.豆之类食物> 不要经常熬夜..熬夜最上身体,很容易瘦。平时生活要有规律,偶尔吃写营养品。我同学的爸爸原来很瘦的,后来他每天都泡蛋白质粉喝,后来胖些起来了,身体也好起来了。晚上喝豆奶比较容易胖。还有就是原来爱吸烟的人戒烟了会胖起来。 其实身体好最重要了,有些虚胖是健康不良的表现呢 ...
首先保证要没有胃肠疾病和寄生虫病,对这方面检查治疗一下,然后适当运动促进消化吸收!坚持吃一点肉,蛋.豆之类食物> 不要经常熬夜..熬夜最上身体,很容易瘦。平时生活要有规律,偶尔吃写营养品。我同学的爸爸原来很瘦的,后来他每天都泡蛋白质粉喝,后来胖些起来了,身体也好起来了。晚上喝豆奶比较容易胖。还有就是原来爱吸烟的人戒烟了会胖起来。 其实身体好最重要了,有些虚胖是健康不良的表现呢