瑜伽球(健身球)好用吗?
瑜伽球(健身球)好用吗? 1.68m身高应该买多大直径的?alex牌的好么? 用过的感受如何啊? 谢谢各位啊!
瑜伽球:是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性,平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己的身高和需要,选择不同尺寸的瑜伽球。 1、怎样选择合适的健身球 当你去购买健身球,你发现这种球不是一个尺寸,有许多尺寸供你选择,球的选择是有学问的,坐在球上,你的大腿与地面平行,你膝盖的角度应是90°。
当然这是一种最常规的选择法,你可以选择大一点或小一点的球改变练习,这要依练习的目的而定,譬如是为伸展,平衡还是为力量而练习。一旦你熟悉了这本书,就可以选用不同的球,富于挑战但非常有趣。除球的大小外,球的充气程度一样会影响练习的强度,对健身球塑身运动我们主张球充气要足,但通常还是要依据产品说明书来决定。
健身球一般根据练习者的身高选择。球的大小是从地板面到球顶端的直径来衡量的。下表就可以用力对不同高度的人所使用健身球大小的参考。 人的高度 球的大小 低于137 厘米 30 厘米( 12 英寸) 137 — 152 厘米 45 厘米( 18 英寸) 155 — 170 厘米 55 厘米( 22 英寸) 173 — 188 厘米 65 厘米( 26 英寸) 188 厘米以上 75 厘米( 30 英寸) 体重偏重以及手臂较长的人应选择较大号的球进行练习,例如,这些练习者按身高应该是选择75厘米的球,但会感觉很不舒适,正确的选择则是85厘米的球。
特别坚硬的球在移动时阻力小,移动更容易,速度更快,这使练习更具难度,适用于那些有过平衡训练经验的练习者使用。相对不坚硬的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面,因为球的大部分面积都与地面接触,这一类球让运动更容易进行,适合于初学者、老年人以及那些平衡能力较差的人。
那些体重过重的人则更偏向于选择较软的球。 2、充气 在购买健身球时,都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气,就象给篮球或自行车充气一样,根据球大小需要来充气,如果气太足,可以释放一部分来调整球的硬度,这主要根据练习者的需要进行调整。 3、储存与清洁 由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。
目前,不同种类的储存架可以用来放置健身球,除此以外,有一些球的球体上带有支撑点,它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物,有这些支撑点,健身球就可以堆积起来,可到三个球的高度。 还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地。
在清洁健身球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。 。
答:1、首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55...详情>>