如何调整因为时差导致的失眠呢？

现在有很多人习惯于跨国旅行或者工作，这些 经常“串国”的人们，由于时差变换过于频繁，失眠者 越来越多，尤其是对时差更为敏感的女性朋友，失眠 的比例更高。严重影响了日常的生活、学习和工作。 那么应该如何调整因为时差导致的失眠呢？

这些因为地域问题导致的失眠看似没办法改 变，但是人体的生物钟是非常微妙的，要出国旅行或 者工作的人只需要掌握以下原则，即便是在异国他乡也能够"高枕无忧”了。

在出国...

现在有很多人习惯于跨国旅行或者工作，这些 经常“串国”的人们，由于时差变换过于频繁，失眠者 越来越多，尤其是对时差更为敏感的女性朋友，失眠 的比例更高。严重影响了日常的生活、学习和工作。 那么应该如何调整因为时差导致的失眠呢？

这些因为地域问题导致的失眠看似没办法改 变，但是人体的生物钟是非常微妙的，要出国旅行或 者工作的人只需要掌握以下原则，即便是在异国他乡也能够"高枕无忧”了。

在出国之前，我们应该根据自己的目的地提前 调整睡眠时间。

向东方旅行，出发前1周适当提前就寝；向西方 旅行，则相反。尽可能选择晚上到的航班，这样就能 当天就寝了。

除了这些之外还有一些是需要注意的：到达目 的地后避免过饱饮食而睡不好；一定要远离酒精和咖啡或者是睡前3~4小时避免饮用酒精和咖啡等 助于生物钟的调节。 刺激性饮料;一有机会，就外出晒太阳，因为阳光有助于生物钟的调节。