孕妈妈仰卧在床上，头部不要垫高，全身尽量放松。然后用双手抚摸胎儿，从上向下，从左向右抚摸胎儿，反复10次；然后再用食指或中指轻轻触摸胎儿，再放松。这些胎儿运动也可由准爸爸进行，准爸爸帮助胎儿做运动有双重意义，一是使 胎儿体会到男性的力量和父亲的爱抚，二是可以体现丈夫对妻子的爱护及关心，融洽夫妻关系。
在头两个星期里，胎儿一般不会有明显反应，但当胎儿体会到这种运动的意义 之后，就会与父母配合，做出明显反应。胎儿若有轻柔的动作，这种运动可以继续 进行。如果胎儿剧烈蹬、踢、挥拳，表示胎儿不高兴、不舒服，孕妈妈可以暂时停 止锻炼。如果能摸清胎儿的头部，当胎儿不高兴发脾气时，孕妈妈可以轻轻抚摸胎 儿头部，胎儿会很快安静下来。
需要注意的是，给胎儿做运动应该定时，比较理想的时间是在傍晚胎动频繁 时，也可以在夜晚10点左右。但不可太晚，以免胎儿兴奋起来，手舞足蹈，使母亲 久久不能入睡。每次的时间也不可过长，5〜10分钟为宜。但有早期宫缩者不宜用这 种办法。
