中长跑是田径运动中，锻炼耐久力的主要项目，是中距离跑和长距离 跑的简称。但是，儿童练长跑所产生的持续冲击震动，会使骨骼受到损害， 不利健康；同时，儿童的耐热、耐寒能力也较差：热天容易出汗过多，冷 天容易受凉感冒。所以，12岁以下的儿童，每次跑程不得超过1000米，跑 的速度也不能太快。
在儿童期只能适当地安排一些耐心训练，并要循序渐 进。每次练时，不宜过多、过重。 同学们要根据自己的年龄、体质和训练基础，适当选择跑程的距离。 以下介绍些中长跑的窍门，供参考。 1。 起跑：一般采用站立式（只有女子400米采用蹲踞式）。800米以上 的起跑按：发令前，运动员站在起跑线附近。
听到“各就位” 口令后，做 两次深呼吸，慢跑到起跑线后面。把有力的一只脚放在前面，后脚的前脚 掌放在离前脚跟约20厘米的地方。上身前倾，两脚弯屈，重心在前脚上， 后脚同侧的臂在身前自然弯屈，前脚同侧臂放在身后，眼看前方。当听到 起跑枪声令时，后脚迅速蹬地并用力朝前摆动。
同时前脚用力蹬直，两臂 要协调有力地配合下肢动作前后摆动，上身渐挺起向前冲出，占据一个有 利位置。 2。 途中跑：其强度小于短跑，脚着地柔和而有弹性，两脚要落在一条 直线上。由于距离长，体力消耗大，人体对氧气的需要量不断增加。因此 必须要掌握正确的呼吸方法。
——般都采用口、鼻同时进行呼吸，有节奏地 二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸的方法。 3。 终点冲刺跑：是指临近终点的一段快速跑。一般情况下，800米跑可 在距终点150 ~200米时开始冲跑，3000米以上跑可在离终点300〜400米时 开始冲跑。
冲刺跑对取得好成绩是重要的，它要运动员有顽强的意志，集 中身体的全部力量冲向终点。
答：长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前 脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着 地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体 力，提高速度。 用鼻子呼吸虽然有利于保...详情>>
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