跑长跑的人都有这样的经历，当跑过一段距离后，会感到胸闷、气短，浑身无力，身体难受，有不想继续跑的感觉，这种现象在运动生理学上称为极点。极点是一种暂时的、正常的生理反应现象，不属病态反映，练习者不必担心。极点的出现是因为内脏器官功能跟不上运动器官的功能所造成的。
跑前人体相处于静止状态，运动后运动器官的功能所造成的。跑前人体相对处于静止状态，运动后运动器官很快进行工作状态，而内脏器官因必惰性大，不能马上进入运动的工作状态，因此出现呼吸跟不上、输送的血液和吸入的氧气不能满足身体剧烈运动的需要，乳酸等代谢物在血液中堆积，从而刺激呼吸中枢和血液循环系统所引起的。
克服极点的方法，一是出现极点后，应放慢跑的速度，加深呼吸、加快氧气的吸入以便氧气的供应及时，排出乳酸；二是开始跑步时，要控制好跑的速度，健身长跑锻炼，开始速度不宜过快。当内脏器官和组织进入运动状态后可适当加快速度；三是跑前要做好准备活动，使内脏器官和组织做好准备，加快进入状态的速度。
为了保证你能一次跑下来，在正式跑之前，可以多进行锻炼，可以不用太快的速度进行跑步，练上一阵子之后再把速度提上去。练习的时候注意 （一）不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋。因为人体在跑动中，每次脚底都要承受地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。
由于软底鞋缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去，这种变形消耗了大部分冲击力，传递给选手的脚底的冲击力相对大大减小，因而有保护脚掌的作用。 （二）脚落地时要充分利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
（三）跑时鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢部的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可防止发生伤痛。 锻炼上一阵子，你的速度和耐力就会慢慢增强了，至于饮料嘛，如果钱够，很多运动功能饮料都挺好，不过普通的白开水或者淡盐水也足够了。
祝你运动会跑出好成绩。 。
练习中长跑的基本技术： 跑步时，身体各部分的动作要协调配合，也是比较有规律的。每跑完两步算是一个完整的周期（左右腿各一次）。 途中跑可分为后蹬与前摆、腾空和着地缓冲阶段。动作特点是：后蹬时要快速有力、充分。（膝角度约160——170度），方向正、角度适宜，前摆幅度大、速度快、方向正、膝放松、髋前送。躯干正直稍前倾（快速跑稍大于耐久跑）。腾空时身体放松。落地时前脚掌先着地（或全脚掌着地）尽量做向下向后方扒地动作，动作要柔和。耐久跑如用脚跟先着地应迅速向前滚动至全脚掌着地，后摆腿膝放松，大小腿自然折叠，身体稍前倾。两臂屈肘以肩为轴前后自然摆动。快速跑自然呼吸，不要闭气；耐久跑呼吸应有节奏，如两步一呼、两步一吸。三步一呼、三步一吸。用鼻或口鼻混合呼吸。
涉浅水者得鱼虾，涉深水者得蛟龙；涉深水后求鱼虾，其游刃而有余者甚。
呵呵.从现在起,每天早上2000,到时什么事都不用担心了.体育就是在一个炼字.
给你我的实际经验吧，参加运动会最大的问题是紧张。所以首先你要告诉自己没什么好紧张的，是促进你锻炼身体的一个好机会。然后根据你的实力制定自己的战术，如果你没有什么经验那么建议你采取跟跑的战术，最后再来超越。慢慢得你有经验后就知道该怎么准备了，我跑了好几次，这就是一点体会，别紧张没什么大事。
要经常练习，比赛时不要紧张以免心跳过快而发挥失常
答：增加耐力训练,每天最好抽空去练习跑步,初中女生业余选手能跑出1分20秒已经是一个很不错的成绩了! 练习时你可以先跑它150M,再跑250M,接着就跑350,最后...详情>>
答：“马拉松” 一词最早只用于长距 离赛跑。后来，凡超乎寻常毅力的、长时间比赛耐力与体力的各种体育活 动，都套用了“马拉松”一词。至 今，已成为体育比赛的“马拉松”...详情>>
答：呵呵~我是06年报考体育的，我是浙江的，我们考的是立定跳远、原地铅球（5KG）、100米、800米 我四个项目的成绩是百米是11.5秒，铅球10.9米，跳远27...详情>>
