人到老年后，睡眠的时间明显减少。不少老人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。稍微睡上几小时，精神就足够了。其实这是一个错误观念，充足高效的睡眠，对老年人的健康更为重要。老年人睡眠时间适中、方法得当，可促进健康，延年益寿；不懂睡眠方法、睡眠过多或不足均会损害健康。
所以，老年人在保证每天至少6小时的睡眠外，还要掌握好睡眠方法，这样才能对健康长寿有所帮助。良好的睡眠是完美一天的始动力，但可不见得谁都能拥有这个美好的开始。为大家推荐食疗方而不是药疗方是因为年老体弱者不宜服用安眠药。因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。
服用安眠药虽然可使失眠现象得到暂时的缓解，但却会对神经系统造成副作用。针对失眠的食疗法有很多，大家可能或多或少有些了解，可是失眠食疗法吃什么、怎么吃，却大有学问。如果吃的不对症，不仅起不到缓解失眠的作用。还可能加重失眠的症状。这里为大家推荐的小米粥食疗方叫作黄金睡眠粥。
希望可以帮助更多的老人拥有高质量的睡眠。黄金睡眠粥需要准备的材料有小米，南瓜，红糖。具体的做法是：先取两把小米，洗净，泡上半小时，然后放人电饭煲内并加人适量的水；将南瓜洗净后，从中间剖开，挖掉子, 取出1/3的瓜肉，去皮，再将其切成小块放人电饭煲中，与米一起煮40分钟。
关火后，加入2匙红糖调味。睡前3小时服用，怕长肉的女性可以晚饭少吃些。10点开始睡的女性可以直接当作晚饭的主食。对于小米的助眠功效，早在《本草纲目》中就有所记载了。小米能除湿、健脾、镇静、安眠。此外，两千多年前的中医经典著作《黄帝内经》载有的半夏秫米汤，是历代医家治疗不寐的一个经典方剂。
其中的“秫米” 一般认为就是小米，有和胃安神的功效。所以说，老人得了失眠还是喝点儿小米粥吧，通过健康饮食就能解决的困扰，为什么偏要走弯路呢。
答：小米熬粥有“代参汤”之美称。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一...详情>>
