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2016-12-01 18:02:15

•   你好。改善睡眠的办法:
  1。营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。
  2。精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力。
    睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。
  3。试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。
    而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
  4。保持乐观,知足长乐的良好心态。对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
   
  5。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
   
  6。创造有利于入睡的条件反射机制。
    如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
   
  7。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
   
  8。限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
    
    
   
  9。经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料。
  10。科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。

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  风***

  2016-12-01 18:02:15

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2016-12-01 11:24:21

• 病情分析：
  你好，这个首先注意临睡前避免紧张劳累的工作学习，不读书看报，挺挺轻松的音乐，口服五味子颗粒，健脑补肾丸，对于疾病的恢复都有帮助，
  指导意见：
   需要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，多参加各种运动锻炼，加强体质，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜

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  幸***

  2016-12-01 11:24:21

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