这其实是营养的问题~肌肉确实是由蛋白质组成的，根据自身的体重摄入适量的蛋白质粉确实是很有必要的。但是并不意味着吃了就长肌肉，因为一个正常的人即使不运动也要摄入1.1倍自身体重（千克）的蛋白质量（克），而很多人并没有做到。那么如果想长肌肉，必须要将运动和营养想结合。一般来说健身房的健身运动会帮助刺激肌肉，让身体本能反应需要去加强锻炼部位的肌肉，那么再去摄入营养才能让肌肉生长。而营养并不仅仅是蛋白质，还有碳水化合物和脂肪。仅仅摄入蛋白质，过多的话对肾脏不好，一般会建议蛋白质与碳水化合物1：2的比例，蛋白质的总量（克）在2倍的自身体重（千克），适当的每天摄入30g左右的油脂就ok。不过说着容易，做起来很难，健身这种事，贵在坚持！
问：老公要练肌肉一天要补充多少蛋白质？还买了一罐蛋白质粉，是运动前还是运动后补充比较好？蛋白质粉练肌肉一天需要多少克？
答：健身饮食为主，蛋白粉为辅。每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了，假如你每天只是练得出出汗，尽兴了，那按照体重，每千克体重摄入1g蛋白质就可以了。但假如你练得很...详情>>
