全部答案

2018-07-20 01:29:42

•   很多人都知道临睡前喝杯牛奶，能促进睡眠，殊不知还有别的很多事物有助睡眠，如小米粥、吃香蕉等效果都不错。
  1 牛奶　　牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人入睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
    牛奶还富含乳糖、氨基酸、亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素，这些物质对缓解脑细胞紧张状态有益。对于体弱的孩子，牛奶的安眠作用更为明显。
  2 小米　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
    小米还具有和胃安眠的功效。　
  3 核桃　　核桃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用，故有“健脑之神”的美誉。
  4 葵花子　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
    晚餐后吃一点儿葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。　
  5 大枣　　红枣营养丰富，含糖量高，维生素c、蛋白质和铁的含量是百果之冠。红枣性平味甘，有养胃健脾、益气安神的功效。　　
  6 香蕉　　香蕉中富含维生素B6、色氨酸，维生素B6和镁可以使宝宝放松，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺。
    这几种物质一同起作用，就成为宝宝制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。
  其实这是要看食物的，因为不一定每样的饮食都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。
  1、色氨酸食物降低兴奋度
  代表食物：小米粥
  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
    同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
    
  此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
  2、维生素B族的食物消除烦躁
  代表食物：全麦食品
  族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
    
  全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
  3、钙和镁的食物放松神经
  代表食物：牛奶、核桃
  研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
    
  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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  能***

  2018-07-20 01:29:42

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