怎么知道自己是否缺钙呢？科学且简单的方法是去医院作血钙含量测定。正常人的血钙维持在2．18-2．63毫摩尔／升（9-11毫克／分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。
此时，就应进行骨密度测量。 在日常生活中，我们还可以根据一些症状进行自我诊断。 （1） 儿童 当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。
（2） 青少年 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。 （3） 青壮年 一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 （4） 孕妇及哺乳期妇女 处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
（5） 老年人 成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。
从你的补充来看，缺钙状况已经很严重了。
最好加大补钙量防止骨质疏松.每天的摄入量最好控制在3000mg这样能尽快解决你的缺钙问题。
缺钙一般在指甲上就能看出来，表现为指甲扁平，不能凸出来，还有就是腿酸痛，但是光靠吃钙片是不够的，一般来说，需要有镁，才会更好的吸收，最好找个营养师帮你解决。
其实你的状况是很明显缺钙了！而且有些严重！ 也不必去医院检查了！就算检查可能也没有什么结果！ 你可以改善你的饮食习惯！适当补充钙制剂！ 中国现在是全民缺钙！原于饮食结构！成年人每天应该摄取800-1000毫克的钙!而现在中国人均水平在500毫克以下!如果你已经感觉明显缺钙说明你日常摄入的更低!所以建议你在改善饮食的同时!每天最少补充500-600毫克的钙制剂! 想要钙能好好的吸收!一定要有镁.VC.VD的配合!多吃深绿色蔬菜!豆制品!酸奶! 祝你健康!!!
朋友你好,关于您的提问?我想作如下回答。 缺钙是正常的,人从出生到成人整个过程,不可能吸收钙质都做到平衡, 而且随着年龄的增长,补钙更为重要。而且补钙不只是儿童和老年人的事情。 要想不缺钙就应注意平时的饮食,注意合理饮食,现在有许多方法可以补钙,但我认为营养最重要。
而且补钙要从婴儿时期就做起,最好的方法是: 如果是儿童就要观查看是否常有夜哭或惊觉的习惯,再有就是缺钙的孩子都比较虚,睡觉爱出汗,但不一定都是热汗。再有就是看头发,看孩子的头发是不是象一个环形带一样不生发,特别是后脑部位头发少的能看到头皮。
这些都是缺钙的表现。 对于大一点的孩子就要看他们的脸色和牙齿看脸色是否红润,看牙齿是否健康,健康的牙齿是那种青白色,不健康的牙齿是发黑色或黄色。 对于青年人来说,补钙也不能少,因为青年时期正是长身体的时期,各种营养的摄入不可能一步到位,所以我建议不访吃一些安利纽崔莱营养食品中的钙镁片,这种营养食品对补钙是大有好处的。
对于儿童来说可以用安利纽崔莱营养食品中的儿童营养蛋白粉。 还有儿童钙镁片等。 中老年人可以用成人吃的营养蛋白粉和钙镁片。 具体的情况可以去问一下营养师。 好了就这些了。
一、缺钙的时候都有哪些症状?? 1）青少年 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。 2）青壮年 一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 二、含钙高的食物有： 250克牛奶含钙300毫克，而25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，虾皮的钙含量高于牛奶。不过从营养全面的角度看，牛奶的营养比虾皮好。
以下是几种食物的含钙量。 1、牛奶 250克牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 三、关于怎样补钙的建议： 1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。 2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，保证充足的睡眠时长高的必须条件。
3、虾皮含钙量很高，胡萝卜维生素A、D丰富，经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋，这样骨头里的钙就可以出来了），做菜时放些虾皮。胡萝卜是脂溶性的，需要放多些油来炒。 4、 注意自身保健，无病防病，有病早治。 保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
5、吃田螺。 四、强烈建议你多锻炼，多运动。 运动能促进生长激素的分泌。 身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
以下是日常锻炼身体增高法，你不妨一试： 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。
练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。
不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。
因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。
每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。
整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 五、推荐钙片：市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多，你可以选择使用。比如说以下这两种钙片效果都不错： 1、美国乐力（复方氨基酸鳌合钙），在各种氨基酸螯合矿物质的生产工艺中所采用的氨基酸系大豆蛋白水解产物再经高新技术精制所得的全谱氨基酸，包括人体所需的8种必需氨基酸（赖氨酸、色氨酸、缬氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸），共20种。
乐力钙除了吸收率卓越外,复合补钙的理念也是非常先进的。仅仅补“钙”难以满足骨骼常青的需要。就像吃饭,除了主食钙之外,骨骼还需要其他的菜肴(如锰、镁、硅、矾、硒、锌等“骨营养矿物质族”)。美国乐力钙具备这两个领先的优势。它于1997 年进入中国市场，累计用户超过 5000 万，未出现不良反应报道。
由于“乐力”钙在治疗和预防钙及微量元素缺乏引起的各种疾病有非常好的效果,成为《儿科学新发展》、《妇产科常见病用药指南》、《骨质疏松学》等权威书籍中的推荐药物。 适应症:补充钙质需要，增强机体免疫 用法及用量: 口服，温水送下。成人一日 1-2 粒； 6 岁以下儿童一日半粒， 6 岁以上按成人剂量服用。
幼儿及吞服不便者，可打开胶囊用适量果汁冲服。 包装及规格: 1g / 粒， 30 粒 / 瓶 批准文号:进口注册证号： BH20030216 ，国药准字 J20030087 市场价格：28元/瓶。 2、哈药集团三精制药有限公司生产的 “ 葡萄糖酸钙口服溶液” 英文名称：Calcium Gluconate Oral Solution 汉语拼音：Putaotangsuangai Koufurongye [成 份] 本品每毫升含主要成份葡萄糖酸钙100毫克（相当于钙9毫克），辅料为乳酸、氢氧化钙、甜菊糖甙、香精。
[性 状] 本品为无色至淡黄色粘稠液体，气味芳香，味甜。 [适 应 症] 本品为补钙剂，用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松，手足抽搐症，骨发育不全，佝偻病，以及妊娠和哺 乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。 [用法用量] 口服，成人一次1-2支，一日3次。
儿童一次1次，一日2次。 [注意事项] 1、心肾功能不全者慎用。 2、高钙血症、高尿血症、含钙肾结石或有肾结石病史者禁用。 3、服用洋地黄类药物期间禁用。 4、当药品性状发生改变时禁止服用。 5、儿童必须在成人监护下使用。 6、请将此药品儿童不能接触的地方。
[不良反应] 偶见便秘。 [规 格] 10毫升：1克 [贮 藏] 密封保存。 [包 装] 蓝色玻璃瓶，每支装10毫升，每盒10支。 [有 效 期] 三年 市场价格：13元/瓶 六、关于钙片和鱼甘油一起吃的问题。 补钙同时补充AD（鱼肝油）能帮助钙的吸收， 但是任何事情都不能过，即吃钙片和吃鱼甘油都必须按说明书来吃，尤其是鱼肝油不可以多吃，要中毒的（有的人觉得鱼肝油是维生素D，多吃几滴只有好处没有坏处。
殊不知维生素A或D过量会造成中毒）。 维生素A、D急性中毒，可引起颅内压增高，头痛、恶心、呕吐、烦躁、精神不振、前囟隆起，常被误认为是患了脑膜炎。慢性中毒表现为食欲不好、发烧、腹泻、口角糜烂、头发脱落、皮肤瘙痒、贫血、多尿等。 。
答：对于成年人来说，在补钙之前先判断其是否缺钙是相当重要的，因为如果钙质补充不当，不但不能够收到理想中的补钙效果，而且还有可能因些给身体带来负担甚至病变，下面我们一...详情>>
