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在家怎么锻炼背阔肌?

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在家怎么锻炼背阔肌?

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    2018-07-12 21:40:07
  • 1、俯身双臂划船
    这个动作一般用杠铃容易完成,但哑铃也是能模仿完成动作。俯身微屈膝(或爬与登面),两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
    注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
    2、俯身单臂划船
    手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

    _***

    2018-07-12 21:40:07

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