弹力带坐姿腿外展 肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢？其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，以及“8字拉力器”或“阻力绳”。 动作描述： 1、在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上。 2、双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒。 3、回到起始动作，继续下一个。 动作要点： 1、弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根。 2、双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
器械坐姿腿外展 动作描述： 1、坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上。 2、两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻。 3、缓慢控制还原，重复动作。 动作要点： 1、腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力。 2、动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。 这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。
答：胎儿也像人一样有自己的生活习惯，这主要表现在睡眠与觉醒的交替周期上详情>>
问：为什么当今社会得癌症和中风的人特别多啊?这与日常生活的饮食有关吧,那应该在生活方...
答：当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...详情>>
