经常熬夜者饮食有哪些养生要点?
经常熬夜者饮食有哪些养生要点?
经常熬夜者饮食养生要点有: 1.为补充体力消耗,要适当补充热量,吃一些水果、蔬菜,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 2.平时宜多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。开始熬夜前,最好服用一颗B族维生素群营养丸。因为B族维生素能有效解除疲劳,增强人体抗压能力。 3.要多喝白开水,因为熬夜会造成身体缺水。如用饮料来提神,宜选绿茶。胃肠不好者,可选枸杞子泡茶,可解压明目。 4.严格控制甜食。糖虽有高热量,能在一定程度上让人兴奋,但会消耗B族维生素,易导致营养素缺乏,还容易引起肥胖。 5.拒食“垃圾”食品。如方便面、薯片等食品,不仅不容易消化,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
答:熬夜时,要多补充些B族维生素。晚餐时多吃富含B族维生素的食物,包括叶酸、烟碱酸、维生素B,、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对...详情>>