1补充充足的热量，晚餐除主食 外，可适量增加含优质蛋白质的 鱼、虾、猪瘦肉、蛋类及豆制品等 食物。 2.摄取充足的蛋白质，尤其是鱼 类、肉类、奶类、蛋类中的优质蛋 白质，以补充体能的消耗，从而帮 助消除疲劳，增加耐力。 3.适量食用红肉、奶酪等，这些 食物所含的维生素B12对集中注意 力、提高记t乙力有益。 4.适量补充维生素A，食用动物肝 脏、牛奶、蛋类、胡萝卜等，以防 止长时间厢艮造成的视觉疲劳。 5.多吃一些鱼类（尤其是小酥鱼）、 动物肝脏、蛋类等含维生素D和钙 丰富的食物。 6.多吃些鸡爪、猪皮、猪蹄、鱼 皮等含胶原蛋白较多的食物以及粗 粮、豆类、动物内脏、猪瘦肉、蛋 类和新鲜果蔬等富含维生素匕、维 生素C的食物，这些食物具有抗皱 美容的功效，有助于减少熬夜对皮 肤的伤害。 7.少吃或不吃甜食和辛辣食物。
答：每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低的现象；每日摄入碳水化合物250~350克；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两或鸡蛋2...详情>>
答：电冰箱在停用一段比较长的时间后，压 缩机里的润滑油就会发黏，使机内各个工作部 件都处在干涸的状态。若突然开机使用，压缩 机的活塞只能够在没有滑润的状态下工作，...详情>>
