如何锻练上半身肌肉?
我整人偏瘦,184的身高,才70公斤,平时经常打篮球,所以腿部和腰部肌肉尚可.但是,手臂\肩\胸,一点肉没有,并且因为经常做办公室,上身有些微前倾. 请问:该怎么锻炼上身? 本人无肌肉锻炼经验
在家锻炼最好有一对可调节重量的哑铃，练胸肌和肱三头肌可用哑铃卧推，肱二头肌练习哑铃反握弯举，三角肌用侧举或者前平举，侧平举等等。腹肌可通过仰卧起坐和仰卧举腿等来锻炼。 如果没有哑铃，徒手操也可以锻炼。 做俯卧撑效果也算好，如果可以的话，通过改变动作难度来使最多完成次数在8-12次之间。 另外建议多看看《健与美》《健美先生》等杂志及相关指导书。
介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）： 每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂． 跑后稍休息；做扩胸动作，再做一些增加柔韧性的运动；休息，放松。
如果时间较少，这节可以略过。 然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好），一口气急速做到累为止（不在乎做了多少个，因人而异，以觉得累为度）。先不要站起来，原地撑着稍休息，再慢做几个：向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一或两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍． 再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止． 不要企图一个月内就能得到满意的效果，有些人也许两个月后有些成效，但要坚持，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。
一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。 如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。 效果分析： 由于是以有氧运动为主间有少量的无氧运动，在中长跑后才做胸臂部的运动，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称，决不会出现上粗下细或下粗上细的情况。
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你在家里时家里的体力活你全包干~~~ ]如去买米时拿米回家 般家里大样的东西你去般~~ 吃饭时吃好点稍微吃多点这样你就会漫漫的觉得你的手上的力气大了!!
每天作500个俯卧撑
仰卧劈哑铃,胸,臂,15天见
坚持每天做30—50个引体向上即可，做50—100个俯卧撑也可以。 祝你如意。
每天坚持做50个俯卧撑
建议你采用“弹力扩胸器”，五条弹簧并排，有一套“弹力扩胸器”操，可以用于锻炼胸肌、背肌和手臂，再加一付哑铃就更完美了,徒手俯卧撑也能锻炼胸肌、背肌、手臂和腹肌。
如你已过了发育期则要困难许多了,办法不是没有,先把身体吃肥点然后做掌上压,不久可见效,
答：上半身的力量训练和有氧运动、饮食和睡眠。 力量训练是一个循序渐进的过程，还要有一种持久性。 现金普遍都去健身房，那里的设施比较齐全，哑铃、杠铃、飞鸟器、史密斯器...详情>>
