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我是个快50岁的女人,也许是更年期的原因,经常失眠,心烦,心神不定,胡思乱想,有时候情绪失控,有一段时间吃抗抑郁的药,服药期间感觉还好,一旦停药,情况又如以前一样,请教专家我该如何度过更年期?
更年期综合症的产生,主要是由于内分泌紊乱,引起植物神经功能失调所致。 楼上说得面面俱到,不厌其详,楼主可择其一二,试行之! 我所要补充的,也是关键所在,就是家人的理解,老公或知心人的关怀与体贴!!! 顺祝楼主家庭和谐,幸福安康!
找一个自己认为能够听得懂这些问题,能够了解你心情的人,聊一聊,也许你的心理压力会变的轻松,也许会找到好的方法 有时候能够让自己心情愉快的话,是一种很好的良药
要我说: 1、正确认识,处之泰然。既然你明白是更年期,想必知道这些是更年期的正常表现,很多人都这样,咱何必老放在心上?其实不去多在意了,心情反而放松,症状也会缓解。 2、调理生活,呼朋引伴。吃好玩好,听听音乐,跳跳舞蹈,有事没事找朋友聊聊,心里话掏出来,不仅不在寂寞,也可得到朋友亲人的理解和开导,多好! 3、寻求寄托,"移情别恋"。选择自己爱好而又力所能及的活动干起来...
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要我说: 1、正确认识,处之泰然。既然你明白是更年期,想必知道这些是更年期的正常表现,很多人都这样,咱何必老放在心上?其实不去多在意了,心情反而放松,症状也会缓解。 2、调理生活,呼朋引伴。吃好玩好,听听音乐,跳跳舞蹈,有事没事找朋友聊聊,心里话掏出来,不仅不在寂寞,也可得到朋友亲人的理解和开导,多好! 3、寻求寄托,"移情别恋"。选择自己爱好而又力所能及的活动干起来,身心投入其中,有了乐趣,欣欣然不知烦恼为何物。心情好了,睡得着了。 4、适当发泄,仍掉负担。有时实在排解不开的话,可以在适当的时候、适当的场合(比如家里、旷野),对适当的人(比如知己、亲属等能理解的人)或者物发泄一通,当一回打砸抢的“造反派”,卸出郁闷,好了!
心情开朗,加强锻炼。去医院化验血测下激素水平。多吃点大豆类食物。可以服点大豆异黄酮。更年安,等中成药。
多吃点步阴的东西。。。。。还有就是少发脾气啊
【更年期年龄】妇女更年期年龄大约介于45-55岁之间。 【更年期症状】大约50%妇女在更年期前后会出现一系列的症状和体征,如月经紊乱,面潮红,身潮热、自汗盗汗、心悸胸痛、眩晕、耳鸣,情绪焦虑烦躁易怒、郁闷,记忆力减退、注意力不集中、失眠、阴道干涩、性交疼痛、子宫下垂、频尿、尿失禁、皮肤色素沉着如老年斑、骨质疏松症引起的腰背下肢酸痛、高血压,这些症状统称为更年期症候群。 【保健与预防】 1.饮...
【更年期年龄】妇女更年期年龄大约介于45-55岁之间。 【更年期症状】大约50%妇女在更年期前后会出现一系列的症状和体征,如月经紊乱,面潮红,身潮热、自汗盗汗、心悸胸痛、眩晕、耳鸣,情绪焦虑烦躁易怒、郁闷,记忆力减退、注意力不集中、失眠、阴道干涩、性交疼痛、子宫下垂、频尿、尿失禁、皮肤色素沉着如老年斑、骨质疏松症引起的腰背下肢酸痛、高血压,这些症状统称为更年期症候群。 【保健与预防】 1.饮食宜忌 (1)少食辛辣燥热之物:辣椒、芥末、花椒、大蒜、沙茶酱、咖哩。 (2)忌刺激性食物: 咖啡、浓茶、巧克力等。 (3)少食烤炸及燥热食物:如猪排、牛排、烤羊肉串、炸鸡、瓜子等;热性食品如羊肉、牛肉、麻油鸡、烧酒鸡、桂圆、荔枝、榴??等。 (4)禁烟、酒、大量咖啡。 2.慎服药物 切忌自己服用十全大补丸、四物汤、八珍汤、中将汤、肉桂、附子、干姜、鹿茸等方药。 3.注意更年期的生理变化 经量过多、或经来不止、或三次月经提前7天以上者,需积极治疗。 一年一次子宫颈抹片 自我乳房检查 注意血压是否正常 4.更年期饮食注意事项 (1) 用餐原则:一日三餐,定时定量,每餐七分饱。"早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少"。 (2) 要求三低两高饮食:低胆固醇、低脂肪、低糖低盐;高蛋白、高维生素,高钙。 (3) 摄取钙质丰富食物:发菜、紫菜、海藻、牛奶、小鱼干、勿仔鱼、鱼骨等。 (4) 每日钙摄取量: 25-50岁需摄取1000mg。50岁以上需1500mg。 5.适当的运动: 根据自己的身体条件,选择合适的运动项目,如游泳、快走、瑜珈、爬山、气功、举重等,并做到循序渐进、量力而为、持之以恒。 【食 疗】 一. 益气安神茶(甘麦大枣汤):由甘草﹐淮小麦﹐大枣等中药组成。对于平时情绪烦燥易怒 ﹐晚上不易入睡或眠浅多梦者,可在平时当茶喝。一包加300cc热水闷15分钟后频频饮用。 二. 养阴美颜包(银耳红枣汤):由银耳﹐红枣﹐枸杞组成;对于平时极易口干﹐目涩﹐皮肤干燥﹐阴道干涩刺痒的妇女﹐平时可多吃。(一)银耳先以清水浸泡3-5小时;(二)银耳﹐加红枣用适量水于锅中以大火煮开后改小火续滚20分钟﹐(三)加入枸杞﹐再置入闷烧锅中续闷2小时﹐趁热加糖。 附注:中国人常见食物钙含量表(钙mg/100g) 钙含量 食 物 100-200mg 皇帝豆、芥蓝菜、刀豆、豆干、豆腐、鲜奶、香菇。 200-300mg 黄豆、豆皮、苋菜、高丽菜、木耳、蛤利。 300-400mg 海藻、勿仔鱼、九层塔、金针、黑糖 >400mg 发菜、芝麻、紫菜、小鱼干、虾米、小鱼。 更年期无论开始早晚、历时多久,总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后),并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间应从以下几方面加强自我保健:正确认识,稳定情绪 更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的妇女,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。 调整饮食,增加活动 随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。另外,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。 运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。 注意卫生,定期检查 进行更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万一,应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
主要心事太重了吧~~~~~~你主要是药物依赖性太强了~~~~~我建议你最好去看看心理学家或去医院做些检查~~~~