第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第2步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第3步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。 第4步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。
注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第5步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。
你这种方法是冲击疗法，对有的人会有效，对有的人可能会适得其反，可能会形成强迫型的性格，加重焦虑和痛苦，所以最好在心理咨询师的指导下进行。 意见建议：根据你的情况，你的思考方式都错误了，插入性病理思维，是你痛苦的惟一原因。比如你有害羞的性格，你在和别人聊天，你在想，我会脸红，他会不会和我聊下去呀，病理类型是窥心术，他发现我会脸红，他不和我聊天了，病理类型是先知有错。你的思考方式都改变了，所以你会害怕和难受。建议学习一些心理治疗的知识吧，比如系统脱敏，精神分析，等，也可以学习一些放松的技巧，使自己不至于太拘束
这是属于心理性的，及时的多锻炼，自己做深呼吸放松
初步诊断可以通过有效的心理调适来改善现状。心理指导：1这是因为你过于在意他人对你的评价所导致。所以建议你，不要太在意他人对你的评价，其实他人并没有你所想象地那么在乎你。2在自己的好朋友的陪伴下，尝试与他人正常交谈，可以先从最熟悉的人开始。
1。首先你对脸红要采取接纳的态度，允许它出现和存在，不去抗拒，抑制。不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此造成的恶性循环。 2。进行自信心方面的训练。人容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，增加自信，克服自卑感。 3。建立自信的同时正视自己的不足，通过充实自己知识缺乏来丰富自己的经验，学会与人交往的方法和技巧。
