为什么如此简单的日常计划表能帮助抑郁症患者摆脱懈怠状态？

关键是此表会使你在精神上得到了解脱，使你不再在做事之前，老是盯着 各种活动的价值和难易程度而踌轄不决，不知是该干这还是该干那。同时每天即使你完成了计划中的一部分，它也会给你带来某种满足， 消除你的沮丧情绪。你做日常计划表时，要注意计划的平衡性，做到各方兼顾、重 点突出。当然，在你的不同状态下，你计划安排侧重点可有所不同。 假如你的情绪很低落，可以多安排一些有利于情绪恢复调整的活动， 如看看书，听听...

关键是此表会使你在精神上得到了解脱，使你不再在做事之前，老是盯着 各种活动的价值和难易程度而踌轄不决，不知是该干这还是该干那。同时每天即使你完成了计划中的一部分，它也会给你带来某种满足， 消除你的沮丧情绪。你做日常计划表时，要注意计划的平衡性，做到各方兼顾、重 点突出。当然，在你的不同状态下，你计划安排侧重点可有所不同。 假如你的情绪很低落，可以多安排一些有利于情绪恢复调整的活动， 如看看书，听听音乐，找人聊聊天等。这样每天填写日常计划表，至少要坚持一周。当你回头看看你 前一周的所作所为，你会发现，正如你给自己所打的较多的评分所 示，许多活动给了你一种更大的控制力和快乐感，自己毅力差、能力低、一事无成的想法自然就被否定。所以在你继续为每天活动制 定计划时，利用这一信息，多给自己计划些这类活动，少计划那些 让你不大满意的活动。当一天结束时，临睡之前写下你一天每小时实际所做的事，给每一活动的M和P分。然后制订明天的新计划。这简单明了的过程很可能会成为你恢复自信的第一步。此外，填写 “反懒怠单”，也是铲除“不行动主义”的行之有效的方法。你常常不愿做某类事，因为你预测它太难，收获太小。使用这种反懒 怠单，你就会学会检验这消极的预测。每天在表中适当的栏里写下一两件你已拖延的事，如果此事需要很多时间和精力，最好把它分 成几个连贯的小部分，这样每一部分可以在15分钟或更短的时间 内完成。然后在下一栏里写下你对此事每个部分预测的难度，使用 0~ 100的百分比。如你认为此事容易，写下所估计的低的百分比 10% ~ 20%，如此事较难，就用高百分比80% ~ 90%。在下一栏里， 写下你预测的、完成各部分时的满足和收获，也用百分比制。写完这些预测后，你开始实施此事的第一部分，每当完成一部分后，立 刻记录下它实际的难度和你做此事时所感到的快乐。再把此信息记在最后两栏里，也还使用百分比制。