1、坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。 2、骑自行车也是健身的好方法，可以锻炼腿部的肌肉，而对膝关节则压力不大，每天骑30-40分钟，能使膝关节和大腿都能得到很好的锻炼，但需要注意，骑车速度不要太快，也不要持续上坡骑行。 3、用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，可缓冲膝关节的受到的震动和压力，避免膝关节受伤。跑步时双臂自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气 在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量、增加关节活动度为目标，达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病能力的目的，从而防止膝盖得关节炎发生.长期坚持锻炼, 在日常的运动当中注意保持和增强膝关节，就可以有效防止关节变形和关节炎的发生。
答：如果膝盖还没有得关节炎，根本不用这样怕。我膝盖原来就有轻微关节炎，冬天的夹裤和毛裤都在膝盖处缝了一块旧羊毛衫裤剪下的长方片，效果很好。护膝太紧难受，又不方便。详情>>
