要想减腹部必须综合地锻炼才能达到效果，首先推荐的就是仰卧起坐，不过姿势要正确。女孩子最好睡觉前呼拉圈，天天坚持肯定行！还有慢跑，早上抽出半个小时出去跑下跑步。下面有一些具体的腹部赘肉减肥方法可以看下的，最后的 第4点 是我分享的经历也可以瞧瞧的！腹部的赘肉怎样减掉？腹部减肥需要控制食量，不吃宵夜，不吃过于油腻的食物，尤其是晚餐和睡前。
（第一）、收腹减肥妙招分享
1、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）。
2、做仰卧起坐，控制高油脂食物，每天慢跑，多吃蔬菜水果。含糖量高的少吃早晨10-13点可以吃甜食不会发胖，晚上尽量不要吃。戒烟戒酒。运动量不够！首先从跑步做起，每天半小时，跑完后再做仰卧起坐！啤酒可少量喝，主要是减少吃高脂肪食品，总之，想减腹部，跑步最重要！
3、摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
4、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
5、仰卧起坐有助于收腹，姿势如下：
平躺，双脚平放，双膝并拢，屈膝，双手置于脑后。在起身坐仰卧起坐的同时，（依靠腹部力量）抬高双膝，尽最大程度用头碰双膝，再慢慢放下。如身体条件允许，可尝试双脚完全离开地面。25个为一组，最初练习时可完成一或两组，每组间可休息几分钟。最终达到一组100个仰卧起坐。
（第二）、简易收腹操 告别大腹婆
隐藏在腰部的赘肉开始隐藏不住咯！不想做个大腹婆的话，就来学习如何瘦腰吧！现在就来给你推荐一套简易的收腹操，让你轻松减掉肚子上的赘肉。 不想在这个热情的夏季以大肚腩示人吗？那就要开始你的减肚子计划咯！怎样才能减肚子上的赘肉？很简单，只要你学会以下的简易收腹操，就能轻轻松松打遭1尺8的小蛮腰哦！
第一步：
1、张大双腿站立，双手张开，掌心朝下，闭上眼睛吸气，用力收紧腹部。
2、张大双腿站立，弯下腰部与地面平行，用左手放在右脚上，右手往上甩，吸气收紧腹部，动作重复15次。
3、张大双腿站立，弯下腰部与地面平行，用右手放在右脚上，左手往上甩，吸气收紧腹部，动作重复15次。
第二步：
1、平躺在垫子上，左手掌心朝下自然放在垫子上，右手弯曲放在耳朵旁。右脚伸直，左脚抬起至小腿部分与地面平行，吸气，动作持续20秒。
2、平躺在垫子上，左手掌心朝下自然放在垫子上，右手弯曲放在头后面。右脚伸直，左脚抬起至小腿部分与地面平行，吸气，用腹部的力量微微抬起头，动作持续20秒，再换边重复动作。
3、躺在垫子上，左手掌心朝下自然放在垫子上，右手弯曲放在头后面。右脚伸直，左脚抬起至小腿部分与地面平行，吸气，用腹部的力量把头抬起转向左边，动作持续20秒，再换边重复动作。
第三步：
1、平躺在垫子上，曲膝双脚踩着垫子。右手放在腹部，左手弯曲置于头后面。
2、平躺在垫子上，曲膝双脚踩着垫子，以脚掌和头部为支点，用腹部的力量尽量把身体往上抬，动作持续20秒。
3、平躺在垫子上，曲膝双脚踩着垫子。右手放在腹部，左手弯曲置于头后面。（恢复第一个动作）
4、平躺在垫子上，曲膝双脚踩着垫子，右手放在腹部，收腹吸气，然后用腹部的力量把头尽量往上抬，动作重复10次。
（第三）、做什么运动可以瘦小腹？
“最快、最有效瘦小腹的方法是什么？”如果?碌慕灿泻芏啵羌虻チ礁鲎志涂梢愿爬蔷褪牵涸硕〗裉旖嫠叽蠹?个经典的居家瘦小腹招式。如果您还在苦苦寻找做什么运动可以瘦小腹的话赶快看下下面的最有效的瘦小腹运动法吧！
NO1、仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
NO2、走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
NO3、家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
NO4、屈腿收腹法 主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
NO5、足尖沾地
a、平躺。大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
b、吸气。分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
如果您正在花大把大把的钱在健身房，但是效果又不好，那还不如试下上面的这套居家瘦腹操。其实减肥贵在“坚持”！为了换取苗条的腰身、平坦的小腹，您可以不必花钱，而只需要信念上的投资即可！要不然钱花了也不会有任何进展的！
（第四）、经历和参考
我的肚腩不知道减过几次都没有减掉，之前吃过好几种减肥药，我应该算特别顽固型的，然后查了很多，最后一次决定试试淘宝的一款热销减肥药，在乐可瘦减肥网买的，就是第1名热销的那款。当时点过去就到了淘宝店铺，发现好评特别多才买的，楼主可以去看下评价的！效果真的不错，跟以前吃过的很不同，一点都没有那种口干 便秘 全身乏力，失眠的反应，效果是在第二次调整用量的时候有的，1个月瘦了18斤左右，能够感觉到肚腩，腰，腿，臀这些部位开始有变化了，哈哈~ 我现在124，之前142斤。我买了3盒的，继续服用！~
