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肚子上的赘肉怎么样减掉呢 ?

唉。真是发愁啊 肚子上的赘肉老多呢  穿衣服一点都不好看 。而且也不方便  。总是想减肥 可是没有成功过。真是越减越肥呢 。有什么有效的好办法不 ?谢谢了 。
君酉 | 2009-09-05 22:53:44

好评回答

2009-09-06 12:45:29
今天巧遇 |2009-09-06 12:45:29 1380 733 评论
     1。餐会让你体重失调:太早吃减肥餐会导致身体功能失调,反而无法成功地减肥。均衡的饮食,特别是增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取,才能够帮助成长 中的青少年获得长高长大的营养素。 

  2。运动才能减肥:只有利用运动才能消耗过多的热量,同时也有助于雕塑身体的健康曲线。
  
  3。少吃零食、只吃正餐:零食的热量非常高,小小一袋饼干、巧克力、薯条,就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常,才能让身体吸收足够的热量,又不会发胖。
瘦腿:
 要练就迷人美腿,以下三种收紧大腿的简单练习,相信可以帮到你。
  健身专家表示,女性的臀部特别容易积存脂肪,以下练习则可收紧和调节大腿及臀部的线条。每一动作分两组,每组重复十五次,每星期练习三至四次。
  
主攻动作:
  1。侧向拉腿
  双脚分立与肩齐,脚趾向前,双膝微曲,双手置于腰间。
  右脚维持不动,左膝屈曲,身体靠向左边,须确保左膝没有超越脚跟位置。保持动作两秒,然后以左脚发力,回复起始位置。转做右脚,重复以上动作。
  2。臀部伸展
  仰卧地上,右脚屈曲,脚掌地,右膝屈曲成九十...

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     1。餐会让你体重失调:太早吃减肥餐会导致身体功能失调,反而无法成功地减肥。均衡的饮食,特别是增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取,才能够帮助成长 中的青少年获得长高长大的营养素。 

  2。运动才能减肥:只有利用运动才能消耗过多的热量,同时也有助于雕塑身体的健康曲线。
  
  3。少吃零食、只吃正餐:零食的热量非常高,小小一袋饼干、巧克力、薯条,就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常,才能让身体吸收足够的热量,又不会发胖。
瘦腿:
 要练就迷人美腿,以下三种收紧大腿的简单练习,相信可以帮到你。
  健身专家表示,女性的臀部特别容易积存脂肪,以下练习则可收紧和调节大腿及臀部的线条。每一动作分两组,每组重复十五次,每星期练习三至四次。
  
主攻动作:
  1。侧向拉腿
  双脚分立与肩齐,脚趾向前,双膝微曲,双手置于腰间。
  右脚维持不动,左膝屈曲,身体靠向左边,须确保左膝没有超越脚跟位置。保持动作两秒,然后以左脚发力,回复起始位置。转做右脚,重复以上动作。
  2。臀部伸展
  仰卧地上,右脚屈曲,脚掌地,右膝屈曲成九十度角,左脚向上直伸,脚板向天。右脚贯力,慢慢把臀部和下背尽量提离地面。
  然后背部慢慢地,让下背刚刚离地,但不要贴地面。保持动作两秒,再次提高,继而回复起始姿势。转做左脚,重复以上动作。
  3。侧卧摆腿
靠左侧卧,双腿直伸,以左臂支撑头部,以右手地支撑上身。左脚维持不动,把右脚提高约六寸。接右脚慢慢向前摆,摆得愈远愈好,动作维持一秒,然后向后摆,维持动作一秒。
  重复动作十五次,再转做右边。
瘦身:
 水果在减肥时起决定作用。我的选择是早餐吃苹果,午餐吃香蕉,晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个,拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片,提醒自己只能吃两片。桃子要去皮,然后用刀把桃肉切成小块放进碗里,用牙签一小块一小块的吃。
  荔枝、芒果这样高糖的水果,可以把它们做成冰激凌,作法是:先把荔枝去皮去核,芒果剥肉放入饭盒,在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶,冷冻两小时后就可以尽享美味了,当然一次的量不要太多。
  晚餐后,实施家庭运动计划:站立,双手交叉反转举过头顶,双臂紧贴双耳,双脚脚跟离地正常呼吸,这种姿势最好保持十五到二十分钟后立刻去刷牙,以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。
  还有就是坐在沙发里看电视,一定要挺直腰,身体要端正。在看电视的空隙可以做做操:臀部的三分之二坐在沙发里,然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持三到五分钟,一晚上做八到十回,对于减少大腿的赘肉有不错的效果。
  练瑜珈也不错,每个星期练三至四次。
  每个星期六的早晨做一次清肠操,练习时要空腹喝一大瓶温盐水。如果你实在懒的话,可以每个月清次肠,就是挑个休息日只喝水不吃饭,有利于排肠毒。
  辛苦地走过夏季,身材有了变化的你并不代表大功告成了,你还要在秋季巩固、冬季坚持。
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运动减肥掌握好运动量和运动方式
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。
  譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
  即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。
  例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
  
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
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