强身健体操有如何强身健体的?
强身健体操有如何强身健体的?
平衡气血:两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。 功效:降低血压,镇心安神。 心平气和:两脚分开直立,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直到两手齐脐部,反复数次。
功效:调整呼吸。 舒筋活络: 自然站立,两臂慢慢向前平举与肩平,手心向内随两臂回撤,手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩,并以意引导到涌泉,两腿下蹲,重复数次。 功效:可放松全身,舒筋活络。 太极开合: 自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。
随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。 功效:开阔心胸。 巡回搓棍: 两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动,身体也随之转动,重复数次。 功效:强健腰部。 定步云手: 两腿分开直立,膝盖略屈。
身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向运动,重复数次。 功效:宽胸理气,健腰强腿。 旋转健腰: 两腿分开站立,两臂微屈置于小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。
功效:强健腰腹部。 伸臂舒胸: 两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。 功效:增强腿力。 进腿虎步: 两腿分开直立,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复三次以后同样方式退后3步,还原。
功效:强肌保健下肢关节。 交替击腹: 双腿分开直立,两手空握拳,一前一后交替轻叩小腹与腰背部,同时两腿交替活动。 功效:增强肌力,预防关节过早衰老。
答:强身健体操的功效有:降低血压,镇心安神,调整呼吸,可放松全身,舒筋活络,开阔心胸,强健腰部,宽胸理气、健腰强腿,强健腰腹部,增强腿力,强肌保健下肢关节,增强肌力...详情>>
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答:1.ABO溶血病治愈后会复发吗? 不会 2.生活中有什么要注意的 别吃蚕豆详情>>
问:血压低和心率偏低怎么办?今年33岁,女性.最近体验,血压为80/60,(血压低可...
答:低血压是指成年人收缩压<12千帕(90毫米汞柱) ?舒张压<8千帕(60毫米汞柱)。理论上讲跟贫血并没有直接联系。 中医认为本病之因,多为久病体虚,气血暗耗...详情>>