运动中如何尽量避免腰部损伤？

相当一部分腰痛是由于患者在体育运 动中产生腰部损伤而引起的。体育运动中 腰部损伤的主要原因有：自我保护观念不 强，运动前准备活动不充分，运动中防护 措施不力，腰部活动不当。其中自我保护 观念不强是最主要的原因，有些人往往因 此而后悔奠及。选择合适的服装和鞋子，选择相应 的护具以保护容易受伤的部位。从踝关 节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用 的腰带到不起眼的健美裤……这些看似 细小的运动护具，却能够...

相当一部分腰痛是由于患者在体育运 动中产生腰部损伤而引起的。体育运动中 腰部损伤的主要原因有：自我保护观念不 强，运动前准备活动不充分，运动中防护 措施不力，腰部活动不当。其中自我保护 观念不强是最主要的原因，有些人往往因 此而后悔奠及。选择合适的服装和鞋子，选择相应 的护具以保护容易受伤的部位。从踝关 节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用 的腰带到不起眼的健美裤……这些看似 细小的运动护具，却能够在我们平时锻 炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压 力和冲击。为了更好地避免体育运动时腰部损 伤，一般要求做到以下几个方面：（1）加强自我保护的意识，切不可 掉以轻心。(2 ）在体育活动之前要有充分的准 备活动。对于一些腰部负荷较大的体育专 项，除了一般性准备活动外，还应有侧重 地进行专门性准备活动。时间一般为20分 钟，冬季和夏季可适当加减5分钟，以自 身感觉发热、四肢关节灵活、腰部已充分 活动为度。(3）在体育活动中，应合理安排 腰部运动负荷量，中间有一定时间的间 歇，以免腰部过度疲劳。运动量应循序 渐增，多进行增强力量的伸展性锻炼。 腰部紧张情况下的负重锻炼一般以加强 静力锻炼为主。(1)注意运动姿势，特别是进行 举重等项目时，尤应注意腰部的活动姿 势；必要时，可利用宽腰带等措施加强 防护。