椭圆机相当于跑步吗?怎么正确使用椭圆机?
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看破红尘 2024-05-06 23:28:37
操作方法
椭圆机跟跑步机有完全类似的运动轨迹。不同的是人在椭圆机上运动的时候人的脚跟踏板之间没有相对运动,相对于跑步机就减少了冲击。对膝关节、腰椎、脚踝有损伤的人就起到了保护作用。
那么如何正确使用椭圆机呢?
第一:上椭圆机。上椭圆机时手要扶着椭圆机上的不动扶手,然后抬脚先上低一些的踏板,再上高一些的踏板。
第二:调整姿势。我们的膝关节应该与脚尖在同一方向,不能内扣。而且腿部尽量不要伸直,应该微曲。
第三:调试阻力。椭圆机的显示板与跑步机是差不多的。先按开关键,再按上下键调试阻力。阻力越大需要我们使的力就越大。
如果想运动全身就可以握着活动扶手,如果只运动局部的话就握着不动扶手。
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