爱问 爱问共享资料 医院库
首页 >
医疗健康
精神心理科
成都焦虑症到哪里治疗好

如何治疗睡眠焦虑症

我有睡眠焦虑症,一睡觉就紧张,请问该如何治疗?

好评回答

2006-11-04 07:20:07
pengyou_11 |2006-11-04 07:20:07 1053 605 评论
  您好!我认为这是你过于关注入睡而引起的,从表面上看是你“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”,其根本上却是自己入睡的过分关注。要改变这种状况,一个最简单的办法就是:睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。
  当你不再强迫自己入睡,不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。其次,改变认知。你“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”,不过就是过去的事会预测未来,过去的事会影响自己的将来。
  其实过去的事与你的未来并没有什么关联,而现在就是你目前的情况。下面我给你推荐一种调整技巧:每当你躺在床上“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”的时候,你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼?(它可以帮助你判断你所面临困难的严重性。
  他是一件目前正在发生的事情吗?或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢?这就使你的苦恼范围缩小了许多)我为什么总是在惦记着它呢?(假如你愿意的话,你可以抛弃那...

查看全部>>

  您好!我认为这是你过于关注入睡而引起的,从表面上看是你“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”,其根本上却是自己入睡的过分关注。要改变这种状况,一个最简单的办法就是:睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。
  当你不再强迫自己入睡,不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。其次,改变认知。你“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”,不过就是过去的事会预测未来,过去的事会影响自己的将来。
  其实过去的事与你的未来并没有什么关联,而现在就是你目前的情况。下面我给你推荐一种调整技巧:每当你躺在床上“心里总是要去想许许多多的事情,而且还是不断的想”的时候,你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼?(它可以帮助你判断你所面临困难的严重性。
  他是一件目前正在发生的事情吗?或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢?这就使你的苦恼范围缩小了许多)我为什么总是在惦记着它呢?(假如你愿意的话,你可以抛弃那种痛苦的感受;如果需要你沉浸在那种感受之中一段时间,也是无妨的)我真正想要的是什么?(这个问题我不解释你也很清楚,这就是心理的平静。
  所以想问题向积极的方面去思考,当遇到消极思想时就后退一步,然后对自己说我要的是平静。)第三,当你夜晚躺在床上的时候,闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶,然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶,紧接着把垃圾桶盖拴紧,在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去,你看着它越飞越高越走越远,直到消失得无影无踪。
  第四,对抗疗法。当躺在床上睡不着的时候,干脆起身看书或做一些其它的事情,不要去想不睡觉对第二天工作的影响,只要白天没有困意就把心思放在工作上,当到了困急眼的时候,只要倒在床上就呼呼入眠了。第五,利用业余时间参加运动量较大的体育运动,这样既可以释放压力,也可以促进睡眠。
  希望您能根据自己的具体情况借鉴参考,你的朋友杨永龙祝你每天能很快进入甜美的梦乡! 。
0/300

其他答案(共7个回答)

    2019-07-06 15:37:29
  •   焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调,常伴有运动性不安和躯体不适感。  
    1、增加信心,信心是治愈精神紧张焦虑情绪必要的前提。有些人没有自信,怀疑自己完成和应对的能力,夸大自己失败的机会,焦虑,紧张和恐惧。
      因此,作为一个神经焦虑症,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信每增加一次自心将减少一点点焦虑,恢复...

    查看全部>>

      焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调,常伴有运动性不安和躯体不适感。  
    1、增加信心,信心是治愈精神紧张焦虑情绪必要的前提。有些人没有自信,怀疑自己完成和应对的能力,夸大自己失败的机会,焦虑,紧张和恐惧。
      因此,作为一个神经焦虑症,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信每增加一次自心将减少一点点焦虑,恢复信心,才能最终驱逐焦虑。   2、自我疏导,轻度焦虑的消除,主要是依靠自己,当出现焦虑,第一认识到,这是焦虑心理,去面对它,不要用自其他原因被视为合理,覆盖它的存在。
      
      其次,要树立信心,消除焦虑,并充分调动了主动性,注意的原则使用,消除焦虑。   3、放松自己,当你感到难过,你可以使用自我意识放松的方法来调节,紧张与松弛法。全身放松,在一个松散的和静态的状态,全身放松,焦虑意识可以慢慢平缓,可以想像自己在碧波荡漾的大海或湖泊,沐浴在温暖的阳光,听到海浪拍打石头灯的声音,闻到香味,清新宜人的空气中,以使自己的身体和经验完全放松,摒弃过度焦虑。
    这片天灰的像哭过_ | 2019-07-06 15:37:29 0 0 评论
    0/300
  • 2019-02-04 09:54:25
  • 睡觉前出现焦虑的情绪体验给自身带来了很大的影响,导致入睡困难,对于这种情况可能就是有自我负面强化导致,所以要从您的心态上面进行调节。养成良好的作息习惯,多参加户外运动丰富自己的生活,可以适当的学习一些自我放松疗法,在睡觉前帮助改善一下自身的心态。
    Aaron兵 | 2019-02-04 09:54:25 0 0 评论
    0/300
  • 2018-10-19 21:33:41
  • 你好,治疗焦虑症需要综合调节。可以适当使用药物,药物去医院精神科开药。平时。可以补充足量的维生素b族和钙质,促进大脑思维清晰。特别是维生素b1b6 。
    邓冰羽 | 2018-10-19 21:33:41 357 204 评论
    0/300
  • 2016-01-18 14:07:10
  • 焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。
    意见建议:患上焦虑症之后,要及时到医院接受专业的诊治。避免因为焦虑症的问题造成严重影响,诱发其他疾病的出现,影响正常的生活。对于焦虑症的治疗,可以采...

    查看全部>>

    焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。
    意见建议:患上焦虑症之后,要及时到医院接受专业的诊治。避免因为焦虑症的问题造成严重影响,诱发其他疾病的出现,影响正常的生活。对于焦虑症的治疗,可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的手法,不要忽视焦虑症的危害性。平时要注意心态上的放松,不要给自己太大的压力。积极锻炼身体,保证睡眠,饮食得当。
    韩俭广 | 2016-01-18 14:07:10 1045 607 评论
    0/300
  • 2006-11-04 09:19:19
  • 尽量使自己放松下来,排空大脑里的任何想法
    然后开始:想像自己是一个气球,一个正在瘪气的气球,一个正在慢慢瘪气的气球。这时,你的身体就会慢慢放松下来。放松无杂念是睡觉的前提。
    如果实在睡不着,不要赖在床上。我们越是睡不着越是会把原因归咎于床,越是会于床‘抗争’。就自然越是会睡不着。所以,这个时候应该离开床,随便走走,放松一下、理清思维。
    当然了,数数只不过是把思维单一化,如果排清大脑内想法的举...

    查看全部>>

    尽量使自己放松下来,排空大脑里的任何想法
    然后开始:想像自己是一个气球,一个正在瘪气的气球,一个正在慢慢瘪气的气球。这时,你的身体就会慢慢放松下来。放松无杂念是睡觉的前提。
    如果实在睡不着,不要赖在床上。我们越是睡不着越是会把原因归咎于床,越是会于床‘抗争’。就自然越是会睡不着。所以,这个时候应该离开床,随便走走,放松一下、理清思维。
    当然了,数数只不过是把思维单一化,如果排清大脑内想法的举动。也是可行的。
    实在不行的话,那只能采取硬性措施。做几十个俯卧撑、仰卧起坐等出大汗非体力的活动。让自己的集体疲劳下来,当在床上时,你连翻身、产生想法的力气都没有。同时也可有锻炼身体,一举两得啊!!
    睡前喝一杯牛奶,钙质可帮助人入眠。
    另外,不建议吃药。越是吃药,越是在睡不着时越是依赖药物、越是信赖药物。对身体还是其他都不利。。 
    
    zel32 | 2006-11-04 09:19:19 1046 607 评论
    0/300
  • 2006-11-04 04:16:43
  • 睡前喝点奶,不要想不开心的事,让心情放松,想,睡不着大不了去做的别的事,不要怕睡不着,越想越难受。
    寒语颉 | 2006-11-04 04:16:43 1034 610 评论
    0/300
  • 2006-11-03 23:53:57
  • 这是许多失眠者的一个共同特点,是一种心理因素,是一种恐惧失眠的心理状态.也跟人的脾气性格有关,更跟生活压力有关.
    睡眠就是这样你也急就越睡不着,而早成恐惧失眠的原因多种多样,比如休息不好身体健康会受影响,容易得种种疾病;还有明天还有工作,不睡觉明天怎么上班.
    其实,放弃这写对失眠的恐惧,失眠没有多么可怕,人有时一天睡四个小时就行,睡不着没关系,那就再看会儿书好了,放送心态,或许看着看着困就来了...

    查看全部>>

    这是许多失眠者的一个共同特点,是一种心理因素,是一种恐惧失眠的心理状态.也跟人的脾气性格有关,更跟生活压力有关.
    睡眠就是这样你也急就越睡不着,而早成恐惧失眠的原因多种多样,比如休息不好身体健康会受影响,容易得种种疾病;还有明天还有工作,不睡觉明天怎么上班.
    其实,放弃这写对失眠的恐惧,失眠没有多么可怕,人有时一天睡四个小时就行,睡不着没关系,那就再看会儿书好了,放送心态,或许看着看着困就来了!
    2005的雪月风花 | 2006-11-03 23:53:57 1048 607 评论
    0/300
查看更多其他答案(2)

类似病状

换一换
  • 精神心理科相关知识

  • 预防
  • 治疗
  • 症状
医疗健康 精神心理科
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部