第一、要非常清楚地认识到自己白天黑夜的概念，别人在白天做的事比如工作，你是在黑夜完成的；别人夜里做的事你必须白天做，比如睡眠。一定要保持充足的睡眠。 第二、饮食。由于种种原因，倒班的人的饮食几乎是很随意的，因为好象除了吃就是睡，所以有些人做了一段时间倒班就会发胖。所以这方面的问题也要引起注意。
保持重组睡眠，适当锻炼身体，合理饮食
经常上夜班的人会引起生物钟紊乱，容易患上心脏病和糖尿病等病症。
长期上夜班的女性容易得癌症。患癌的几率提高50%症状，乳腺癌风险增48%。造成类情况的主要原因是长时间热爱人造光照射。
此外，对于那些从事危险工作的人事说，经常倒班会引起注意力不集中，从而引发工作事故。
对女人来说最大的危害是容易衰老，不是说女人熬一个晚上要两个月才能恢复过来，男人虽没那么明显应该也有影响，还有就是打破人体生物钟 。
上夜班如何饮食？
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。
这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。
由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
上夜班时,一定要吃东西。
在夜间，人醒着，人的胃蠕动较慢。若人此时不吃东西，胃酸就会分泌过多，易引发胃病；若吃的东西过于油腻，如吃一些高蛋白质，高脂肪的食品，就会增加胃的负担。
应食用一些水淀粉类的食物，如方便面（但不宜长期食用），蔬果等。
这类食品既可以使人有饱腹感(所以不用担心会发胖)，又易消化，不易引发胃病。
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答：所谓五班三倒就是每值分成五个班，每个班上八个小时，具体倒法各个厂子不一样，反正就是平均五天上三个八小时班。详情>>
答：你说的可能不完全，只用NaOH可能不成，我有一种制作的方法，你可以参照一下的。 要选择好的蛋原料，破损蛋、热伤蛋、孵化蛋、散黄蛋不能用作加工原料。 配料比例：...详情>>
答： 刚刚开学的时候，和室友一起出去吃饭，就在学校附近，选了一家叫蜀一蜀二冒菜的店，觉得菜品很多，很新鲜，价格也不贵，无论是清汤还是红汤，味道都很不错，现在，还是经...详情>>
