肩颈痛的预防方法有哪些？

　　1、 保护肩膀不受寒。冬天出门要系围巾，因为肌肉也会热胀冷缩，围上厚围巾，可以避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。
　　2 、长期要坐的座椅要符合人体工程学，比如放腰垫，坐姿正确了，脖子也会减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。
　　但值得注意的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所...

　　1、 保护肩膀不受寒。冬天出门要系围巾，因为肌肉也会热胀冷缩，围上厚围巾，可以避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。
　　2 、长期要坐的座椅要符合人体工程学，比如放腰垫，坐姿正确了，脖子也会减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。
　　但值得注意的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。

　　1 、姜，有很多功效，它能散寒，空闲时候喝杯热姜茶能温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。
　　2 、用网球按摩肩颈。网球不止是运动工具，同样也可以舒缓按摩，肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

　　枕头高度调到合适。人一天的睡眠时间有可能会保持同一个姿势很久，所以，枕头高度一定要合适！仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度，侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服，可以将浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，调整到舒适的高度。