座椅靠腰垫
接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,颈椎维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。
生活中无论是自己的坐姿多么的正确,只要停留一个姿势很久就会增加肌肉的负担,从而出现肩颈的劳损。所以每一个小时务必换动作,给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
出门围围巾
在天气比较冷的时候,出门一定要围围巾,不要让自己的脖子和肩部受凉,及时在夏天的时候也不要让冷气直接往肩颈吹。
用棒球按摩
肩颈酸痛时,常习惯用手轻揉,痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手,就是软式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过,再回头滚回来,在激痛点停留,可以增加迷走神经活动,减少神经系统的运作。