体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力， 并及时作出协调，准确，迅速的反映。经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的反应能力，提高睡眠质量。 反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，引起失眠、多梦等疾病。
你好，要每天调整自己，让自己有个好心情，比如：参加体育锻炼，唱歌，做自己喜欢的事儿，怎么高兴就怎么来，一定要尽力。最后，一定要有信心，没问题，一定能调整好 1,使用薰衣草可以帮助睡眠。 2,饮用温度适宜的牛奶对于睡眠也是有帮助的。 3,适当的劳动和工作量，和运动。
对于解决失眠也有帮助的。 4,上一些枯燥乏味的某些课程也有帮助睡眠的。 5,听一些不是太刺激的音乐，舒缓的音乐对于帮助睡眠也有很大的帮助。 6,也可以配一点安眠药吃，不过最好去医院配或者药店配，一般给的量及其少防止意外事故发生。 7,找个异性伙伴一同睡眠也不错。
当然长期的比较好。 8，一直保持睁着眼睛看某些东西，例如上网，看电视，看书，时间长了，视觉系统会自然感受到疲倦的，就会有睡意的，自然也就会闭下眼皮要睡觉了。 我们在一生当中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以说睡觉是一件大事情。一两天睡不着无关大碍，但若是长期的睡眠障碍，对身体的影响就非常大，有这方面问题的朋友可以去找下?朱莉婂与失眠的血泪斗争史?，搜一下就知道有几万人在看呢，很不错。
学习别人的精验，收获自已的健康。下面有几套治疗失眠的食疗方案，取自民间，自已调理试试：` ①甘麦大枣汤:炙甘草10g，小麦50g，红枣30g，加水适量，煎煮成1碗，分2次服； ②龙眼大枣汤:龙眼肉15g，红枣10g，水煎后，喝汤吃红枣、龙眼肉； ③莲子芡实汤:莲子10g，芡实15g，桂圆肉10g，加水适量炖汤，睡前饮用； 如果只是当晚没睡好，也不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉。
晚上亦按时就寝，不要提前。生活规律化后就会恢复的。如果不长期睡不着，就应该找找原因了，我曾在《 聂苇韬的曲折枕边梦 》一文中了解到笔者的故事，你找到这则文张看看，会学到不少的经验。
下面有几套食疗的方案，我来给你介绍： ①甘麦大枣汤:炙甘草10g，小麦50g，红枣30g，加水适量，煎煮成1碗，分2次服； ②龙眼大枣汤:龙眼肉15g，红枣10g，水煎后，喝汤吃红枣、龙眼肉； ③莲子芡实汤:莲子10g，芡实15g，桂圆肉10g，加水适量炖汤，睡前饮用；。
答：看中医有解,这样正规。民间方：薏仁和红小豆各一把煮汤喝也有助睡眠。详情>>
